韩国“小麦色”美女，臀围堪比卡戴珊，坚持健身成就自己

导语：现在可以说是美女都希望变得白瘦的时代，但是她不这么想，哪怕大多数明星都是白嫩肌，她也通过自己的小麦肤色成为了韩国顶尖美女。

故事的主角就是图上这位叫做Areum Jung的女生，翻译过来叫做郑雅琳。大家知道她应该是因为她之前是历届韩国首脑朴槿惠的私人健身教练。

成为她的健身教练，肯定有自己的过人之处。郑雅琳的身材非常完美，而且因为她傲人的翘臀而闻名韩国，她的臀围跟96CM的卡戴珊比还要小4CM，虽然好像还是难以望其项背，但是就是由于亚洲人本身骨骼的特点，她的先天条件应该算作非常优越了。

在自己国度里，郑雅琳是大家都知道的健身教练，是拥有健康和好身材的楷模。大家也都很羡慕她的好身材。

因为郑雅琳这种翘臀是比较罕见的，因为所对应的训练强度是很大的。因此其实很少有人能坚持下来。因为亚洲人的臀型一般都是梯形臀和扁平臀二者选一。

因为工作和学习的原因，很多人日常生活中不得不久坐，因此会变得扁平，成为名副其实的扁平臀。

更为甚者，染上一些不良习惯，像是喜欢翘二郎腿，就容易让髋关节一直维持在别扭的状态，这样就容易导致更加难看的梯形臀。时间一长臀部继续下垂，肌肉无力，自然没有了美感。

如果有的女生也希望拥有完美臀型，尤其是最近被人热议的蜜桃臀，有没有什么方法？让我们看一些这位健身教练推荐的几个高效塑造臀型的简单小动作。

箱式深蹲。深蹲应该不用过多解释，我们平时应该都听说过深蹲对于练成型的重要性，而今天介绍的箱式深蹲其实是深蹲里面最高效的一种版本。

要想发挥出明显的效果，首先要保证需要臀部向下到在身下放置的小尺寸凳子。这也就是为什么它比起普通的深蹲更能加强臀部肌肉的功能。

这样你实现目标的时间就会减少很多。特别需要注意的是，臀部在做这个运动的过程中一定要产生很大的发力感。

杠铃臀桥。虽然很多人都试过臀桥，但是这款你可能并不知道。它是进阶版，因为附加了杠铃的重量，根据自己的承受范围选择重量，把杠铃移动到腹部上方，然后加上杠铃再做臀桥运动，同时也要注意发力的方式和力度的选择。

还有一个注意事项需要大家关注的就是，注意维持自己身体的平衡，因为在肌肉拉伸的时候，不光是能够帮你拥有蜜桃臀，你也可以通过这项运动而收获到马甲线。

结语：

既然梦想自己有s型曲线，为什么不开始练臀呢？不光是能够实现好身材的梦想，重要的是显腰细，穿衣也更美。还能保证自己的健康，为什么不赶紧开始锻炼呢？