高考冲刺阶段，做好这两件事帮助孩子发挥最佳水平！

六月高考季，在升学的路上，不但有学生自己的努力，还有一群为孩子操碎心的父母，还有几天就要高考了，家长们怎么做好“后勤”帮助孩子们打好“前仗”呢？

高考不仅是知识的比拼，也是一场体力战，备考期间的饮食至关重要。

吃什么才能保证营养？怎么吃才能够提高精力和保持体力？

作为家长最能帮上手的莫过于孩子的饮食了。

备考“烧脑”，

吃什么让能大脑发挥最佳？

很多家长担心，高考期间，孩子频繁用脑，营养可能跟不上。

实际上，饮食太过“隆重”并不好。人在集中精力思考或精神压力巨大时，植物性神经的功能受到压抑，消化道的血液供应也会减少，消化吸收功能就可能受影响。

考试期间的饮食，建议与平时相似，做到易消化、多样化即可。可以适当给孩子吃一些富含优质蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

为机智的脑袋瓜“加油”，补充大脑活动所需的营养成分，以水溶性维生素和磷脂最为重要。

磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富，如果担心孩子在短期内无法摄入足量的磷元素，可以适当给孩子安排额外的卵磷脂补充剂。

多吃蔬菜和水果也有一定帮助，特别是富含镁和钙的深绿色叶菜，有助于减轻压力。

另外，备战高考对眼睛也是个考验，而食物中有些“护眼能手”，比如绿叶菜、橙黄色果蔬等富含胡萝卜素、叶黄素以及其他抗氧化物质，能有效阻挡蓝光对眼睛的氧化损伤。在用眼多的情况下，不妨常吃以上蔬果。

Tips：备考期间的9条饮食法则

• 一日总能量略低于平日水平。

• 烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少。

• 增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。

• 主食总量下降，适当增加全谷、薯类的比例，保持血糖稳定，并供应充足的B族维生素。

• 但如果平日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量添加，循序渐进。

• 午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的学习。两餐间少量加餐，以水果、酸奶为宜。

• 尽量少吃各种甜食和含香精色素的加工食品。

• 严格预防食物过敏和食物中毒，不吃来源可疑和以前没吃过的食物。

• 如果食欲不振或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。

高考不仅比脑子，

还要比肠胃！

除了如何吃怎么补脑，很多考生面对的更多是“肠胃”问题，比如：

✔ 高考期间经常出现腹痛腹泻

✔ 一考试就觉得肚子痛

✔ 情绪紧张、感到焦虑时也会觉得肚子隐隐作痛

面对“腹痛腹泻”，一方面是外部原因：高考期间，我国大部分地区天气炎热，夜间长时间吹空调致腹部受凉，引起肠道蠕动加快也可导致腹痛腹泻；另一方面，也可能在巨大的精神压力下，考生难免出现机体正常生理功能的紊乱，产生一系列病理变化，常见症状有失眠、消化不良、腹泻、痛经……

其实在我们的生活中，很多人一吃辣的、凉的就拉肚子，一紧张就肚子痛，一焦虑就便秘，可是检查却没问题，这就可能是得了“肠易激综合征”。

很多时候我们误会了那些一遇考试就腹痛腹泻的考生。我们往往只是简单地以为他们抗压能力差、心理素质低，却没有意识到其实他们可能是肠易激综合征患者。

肠易激综合征是一种常见的功能性肠病，以腹痛或腹部不适为主要症状，排便后可改善，常伴有排便习惯改变，同时缺乏解释症状的形态学改变和生化学异常。

说人话就是：肠子是很容易激动的。

肠子一激动，腹痛、腹部不适和排便习惯改变就一一找上门来。

其他常见的症状还包括容易肚子胀、吃了某种特定食物容易腹泻、放屁、肚子咕噜咕噜气体乱串……

对于可能为肠易激综合症的考生，高考期间要额外注意调整作息、规律饮食、释放压力、保持轻松乐观的心态，以免诱使腹痛腹泻等症状出现。

即便上述症状出现了，也无需过于担忧，避免自行服用止泻药物，可暂通过服用一些益生菌缓解症状。

肠易激患者千千万，却有一条不会变：细菌感染、滥用抗生素、身体长期紧张导致过度应激等等一系列的原因让他们肠道内益生菌大量减少，有害菌增加，导致肠道功能紊乱。

有研究显示，对肠易激综合征患者粪便进行微生物检查，发现肠易激综合征患者粪便中乳酸杆菌、双歧杆菌等益生菌数量较正常人明显减少。

而通过及时补充益生菌，维持肠道菌群平衡，调控胃肠道动力，可缓解其腹泻、腹痛症状。

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直达肠道守护健康

最后提醒各位家长，孩子要大考了，父母自然牵肠挂肚，但是过度关爱和保护，会弄得家里的空气都紧张起来。

这种过度紧张的家庭气氛，反会加重孩子的焦虑感，给孩子帮倒忙。帮助孩子调整心态，先要调整好父母的心态。

最后都汇成一句话——祝各位考生金榜题名，前程似锦！