腰间盘突出者，一定要知道的方法，建议收藏

腰间盘突出大多出现在中老年人身上，但是现在对于大多数年轻人中也是越来越常见。对于工作生活节奏很快的白领来说，腰部出现问题是越来越普遍。很多年轻人遇到腰疼的时候，一般并不会太过于在意，都会误以为只是普通的腰疼，怎么也想不到结果会是腰间盘突出。很多人对于这个问题都不知道该怎么解决，其实想要解决这个问题，并没有你们想的那么麻烦。首先就是适当做一些锻炼，再找适合的解决方法。同时，也可以了解一下京.骨.康，适用于腰间盘突出问题。

飞燕点水

俯卧在瑜伽垫上，两臂平放于身体两侧，双下肢伸直。以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸的同时，头与身体上半部尽力上抬，像燕子点水一样，俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。

拱动腰部

仰卧姿势在瑜伽垫上，将两腿并拢之后站定，尽量让自己的腰部以及臀部往前拱动，一直到达自己的极限位置。然后再慢慢的收回，每次在锻炼的时候需要反复进行15次。

躺着抬腿

仰卧在瑜伽垫上，手臂自然的放在躯体两侧，然后慢慢的抬起下肢，这时膝关节尽量伸直抬高，高度一般在45度-60度之间，可反复多次做。

下蹲锻炼

站立姿势，两脚叉开与肩同宽，双手平举缓慢深蹲，脚尖着地抬起脚跟。每日做两组，每次下蹲36次。动作需要轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。