如何长久、持续且稳定的做一件事？
作者：柳一一
来源：一一道出（ID：yiyidaochu）
今天想和大家交流下，如何长久、持续，且相对比较稳定的去做一件事情。
通往大道的方法，远远不止一个。我主要是以自己在阅读、写作方面的实践经验为例，来聊这个话题。
什么是长久、持续且相对稳定的做一件事？先说长久、持续。我想探讨的长久、持续，是指一件事情至少做了三年以上。三年以下，我认为并不算长久、持续。
相对稳定又是什么意思呢？我们做一件事情，很难每天都保持一模一样的固定节奏。
但是，我们可以做到在一个大的时间周期里，有一个相对稳定的节奏。
比如，从一个月里的时间来看，你可能今天花了1小时，明天没做这件事，后天又花了半小时。但是，周期扩大到一年，你做这件事的频率可能就比较稳定了，平均而言有一天一小时。
这样的节奏，我们可以称之为相对稳定的节奏。
我的读书、写作，都满足了这两个条件。读书是从2016年1月起，写作是从2016年4月起，到我写此篇文章的时间2020年11月，读书、写作都已持续了四年以上。节奏，在大的时间周期比较稳定，小的周期会有波动起伏。
一个人到底应该怎么做，才能保持相对稳定的节奏，去长久持续的做一件事情呢？
接下来，我们来聊这个话题。
我划分成了三个阶段，第一个阶段是0-1年之间，第二个阶段是1-3年之间，第三个阶段是3年以后。这三个阶段，会有不同的特点和行事法则。
01
第一阶段：习惯养成
养成一个习惯需要花多长时间？之前最流行的说法是21天，之后很多人发现，自己养成一个习惯，花费的时间往往是三个月，而非一年。
从我的实践来看，有些习惯，三个月的时间也远远不够。比如说，我每天记录时间账单，这样的习惯，三个月时间是可以养成。
而谈到读书、写作，三个月的时间，人还在“困难区”徘徊，时刻会有放弃的念头，根本谈不上习惯的养成。一年，会是一个比较合理的习惯养成期。
我应该是从2016年1月5日正式开始阅读的。当时写了一些日志，格式是：“持续阅读第一天，第二天....”
到2016年5月，持续阅读的计划基本没中断过。到5月中旬怀孕后，计划戛然而止了。当时需要适应怀孕后身体的各种变化。
大概中断了有1-2个月，也许更久一点。我又重整旗鼓，开始第二波阅读行动。第二次的行动暂停，是到了孕期的中后期，那时候做了基因筛查，等待结果。尽管检查没问题，自己却又陷入了构想的幻觉中，担心是筛查的遗漏。
这次阅读中断时长，在20天左右。20天后，第三次阅读行动再次启动。
第一个阶段以一年为周期来算，结束的时间点是2017年1月5日。第三次开始后，没再发生过长达半个月以上的中断，最多会有7-10天的休息时间。
再来谈写作。2016年4月启动。每周写5次左右。每次写1000字，一直到写够100次，也就是总共10万字，这是第一个行动计划。
就是这个在目前看来极其简单的行动计划，中途无数次反复，经常感觉根本没法继续执行了。
先从启动之初说起。第一次要完成1000字，花了大概两个多小时，写写停停，完全不知道怎么构思和完成一篇完整的小短文。
写到四五百字的时候，实在写不下去了，只好去抄书。看一句书里的话，抬头，凭记忆挪到文档里。
这种写法，贯穿了我的前5万字。后5万字的完成，有了些许的进步，可以先看完书，再去尽可能的转述书中的意思。转述卡壳，就去看原书的表述。自己能改编就改编，改编不了就原话复制。
因为难度太大，完成的时间，从最初预计的四个月，后来到了六个月。后来发现六个月也没办法完成。最终是用了10个月，或者更久一点，才把这100篇文章拼拼凑凑的完成了，总计是10多万字。
反复暂停，反复重启。写作计划的暂停和重启，至少在五次以上。暂停之后，真的是完全不想再去做这件事了。
写作和阅读不同。阅读，如果很累，你可以主动选择简单一点的书，让自己处于舒适区。你永远不会彻底抗拒这件事。
而写作呢，最初体验到的那种难，会让你每一分钟都想甩下键盘，再也不去写了。
我在练习写作的初期，内心的挣扎、抗拒，几乎是时刻不停的在发生。
02
第一阶段：内在动机是根本
那么，在这一年多时间里，我为什么能把阅读和写作都培养成习惯？
现在回想起来，主要是以下这些因素：
1、内在动机是根本。
不管是决定阅读，还是启动写作，都是出于纯粹的内在动机。当时的想法，是想升级认知，学会思考。
纯粹内在动机的好处是，做与不做，如何做，何时开始，何时暂停，等等，统统由我自己来确定。我是自己的主人。从始至终，我都在为自己而行动。
所有的行动，也由自己来负责。
这和很多人启动写作的方式大有不同。不少人是先从为了发表文章赚取稿费开始。
外部动机为主，初时也看不出太大的差别了。时间再久一点，尤其是外部奖赏出现各种状况时，比如，可能稿费降低了，可能合作出了问题。
此时，如果你之前主要是外在动机来驱动，那你极有可能就会彻底放弃这件事情。另外，长时间感受不到自主感，也会影响到个体的积极性。
而内在动机的人，不受这些影响。他到底要不要做一件事，完全取决于自己对这件事情的评估，体悟。掌控感，会让你更有积极性。
所以，我的建议是，如果你决定要做一件比较难的事情，尽量不要让自己被外部动机所控制。尤其是在初期阶段。
在这个阶段的很多时候，你很可能会分不清是自己想做这件事，还是被外部的条件所诱惑。
2、要允许自己出现反复的暂停、重启。
如果你以为自己能一帆风顺的培养一个好习惯，能始终如一的去做一件事，那么，这种心态一定会让你早早崩掉。
回顾我阅读和写作的历程，在一年时间里，阅读有三次的暂停。写作暂停的次数，至少在五次以上。
我当时的信念是：事物发展的道路总是曲折的。这句话放到培养习惯上也同样如此。旧习惯会持续存在，会试图抵抗和极力扼杀新习惯。新习惯必然要经历反反复复的折腾。
正是这样的信念，让我能够对自己有同情和理解之心，能包容自己一次又一次的放弃。
别太在意短的时间周期里的节奏，我们要盯着大时间周期里的行动节奏。能够保持大周期内的稳定，我们就是成功的。
假设你能宽容对待自己在习惯养成路上的沮丧、放弃，不渴求自己每天始终如一，那你就能保持从容的心态，不会爆掉。
3、要了解科学行动的方式。
为了养成阅读、写作的习惯，我在初期看了不少关于习惯养成、科学行动的书籍。比如，《微习惯》、《习惯的养成》、《从行动开始》、《woop思维心理学》、《把时间当做朋友》...
了解这些基本的行动底层知识后，你才能科学的行动。
看完《微习惯》，我知道做一件新的、尤其是难度高的事情，我需要用“微行动”来启动。比方说，每天看5页书。
微行动的精髓在于，让你在启动前不会逃避这件事。反正才5页书，能费多大力气？好，那就启动吧。等你看完5页书，很多时候，自己就会欲罢不能的继续读下去。即使读不下去也没关系，今天你完成了5页，基础任务已经完成，内心也会有一定的成就感。
我的写作计划暂停次数更多，和我当时太想一口吃胖也有关系。每次都得写1000字，对一个新手来说任务实在太艰巨了。如果改成一次写300字，行动的持续性应该会好很多。
看完一些行动科学的书，我知道要给自己创造有利于完成行动的环境，比如，要给自己固定的仪式感，在做某件重要事情之前加一个小仪式，提升体验，降低行动的难度。
另外，还要尽可能的去除所有阻碍行动的不利因素，比如，跑步前头一天晚上就把运动服、鞋子准备好，不要第二天才去找。一旦行动有了阻碍因素，你可能就会放弃。
在初期的一年时间里，建议大家多了解怎么培养习惯、怎么科学行动。持续做一件事，不只是关乎毅力，更多时候和我们的行动方式有很大关系。
03
第二阶段：搭建目标系统
养成习惯就真的可以高枕无忧了吗？
其实，养成习惯只是第一步。第一步完成后，这件事可能会成为你的膝跳反应。
拿我的阅读习惯来说。一年后，如果不读书时间超过三天以上，我会寝食难安。2017年2月，刚刚生完宝宝的第五天，我已经再次制定了新的阅读计划，每天看书时间在1小时左右。
换到写作上，情形完全不同了。
写作和阅读有一个很大的不同，阅读的技能性比较低。即使你什么阅读技巧也没有，那也没关系，只要你懂得一字一句的阅读，你可以看完几乎任何一本书（除了学术著作等）。而写作呢，从遣词用句、到文章的逻辑结构、行文风格等，你都需要不断探索，持续刻意练习。
在很长一段时间，你可能会始终处于困难区、拉伸区。
所以，尽管在第一个阶段，我也养成了经常写点东西的习惯。但是，写作的高难度，仍然是一个巨型门槛。我明确的意识到，我依然随时可能彻底放弃写作这件事。
那我为什么最终能坚持下来呢？我来分享下第二阶段的一些要点。
1、找到你的老师和社群。
在第二个阶段，我接触了3个以上的写作群体，方式是参加写作课程。
尤其幸运的是，在2017年4月份，我加入了大锤老师的锤炼侠团队，学习怎么创作读书笔记。在社群里，大锤老师会分享关于阅读、写作的任何相关问题。我那时经常能感觉到一种豁然贯通。不管是阅读能力，还是写作能力，都经历了一次次的飞跃。
另外，这是一个长期性的社群。这就确保了我能始终浸泡在这样的气息里，经常和同行交流，互相会形成同侪压力。同样，这也是一种督促。
现在回头来看，假如没有碰到引领自己的老师，也没有一个持续陪伴的社群，写作可能就真的被我放弃了。
2、搭建好你的目标系统。
在第二阶段，一定要做的第二件事情是，搭建好你个人的目标系统。
什么是目标系统？我们每个人的目标都可以分成一些琐碎的小目标，短期目标，还有中层目标，需要花费一点时间去实现的，最后还有顶层目标。
小目标服务于中层目标，中层目标又服务于顶层目标。如果你的目标系统是这样一种良性关系，就能帮助你更持久的去做好一件事情。
如果目标系统的任何一个层级出了问题，那你仍然有很大可能性会放弃。
短期目标是实现中层和顶层目标的基础。如果你没有设置短期目标，会空有梦想，却没有落脚点。
缺乏中层目标的人，会出什么问题？他也很容易说放弃。短期目标达成后，你经常会发现始终离顶层目标很远。时间一长，自然就容易对遥不可及的目标说再见了。
再来说说顶层目标的重要性。你可以把顶层目标想象成是指南针。短期和中期目标，制定的是否合理，实现之后又该何去何从，这都是接受顶层目标的指引。
顶层目标，决定了你最终能到达的高度。
有些人可能是顶层目标之间有严重的矛盾。比如，有人可能会有两个顶层目标，成为一个好母亲，成为一个出色的钢琴演奏家。你看，这两个顶层目标就出现矛盾了。
一个人要想成为好母亲，意味着要在家庭上花费更多的时间。那家庭上时间投入变多，钢琴演奏方面自然就变少了。最终可能两个顶层目标都会受到影响。
这是不是意味着我们只能有一个顶层目标呢？当然不是，而是意味着你要学会调和顶层目标之间的矛盾。时间、精力的分配上要更科学合理。
一个人如果有统一和谐的目标体系，他才更可能成为一个长期主义者，或者说是一个意志力惊人的梦想追寻者。
短期目标服务于中层目标，短期目标的弹性最大，你可以在实践中不断调整。
中层目标虽然没有短期目标弹性大，但是也可以根据情况作出改变。顶层目标则一定要保持一定的稳定性。如果你经常更换，就会导致之前的很多行动成为废动作。
很多人以为，目标的制定，是第一个阶段就可以解决的问题。
实际上，从我的亲身体验来看，在第一个阶段，你不可能对一件启动还没有太久的事情有清晰的方向。尽管当时也会有各种目标计划，但是只有到了第二阶段，你才能最终规划出一个比较稳定的目标系统。
第一个阶段，更多是以培养习惯、体验这件事情为主。
3、注意别被外部动机控制。
不管做什么事情，我们很难完全不接触外部的各种奖惩。
当你开始接触这些奖惩后，要注意提醒自己，不要被外部动机控制。个体的行动，仍然要以内部动机为主，外部动机为辅。
在第二阶段，我开始有文章发表到公号，有了稿费，还会接触到写作课程中的其它奖励。
我也曾被外部动机控制过。有一次文章投稿失败，我曾停笔了很长时间，还会根据稿费高低，来决定自己要给哪个平台创作文章，甚至也写过几篇自己根本不感兴趣的文章。
如何保持以内部动机为主，而不被外部动机控制？经常反思自己的行为动因，了解相关的科学知识，可以看有关的书籍，比如《驱动力》、《内在动机》等。这些科学知识会让你更了解自己。
在第二阶段，我们最主要做的事情是，把花一年时间养成的好习惯，彻底融入到自己的生命系统里，让新习惯和自己再也不可分割。
04
第三阶段：拥抱困难
顺利度过第二阶段，我们才能进入第三阶段。第三阶段，我们需要关注的重点是如何持续成长，怎样打破瓶颈等问题。
持续成长的方式，放在不同领域会有不同的具体方法。我来聊一下在阅读和写作方面，做到持续进步的基本思路。
任何能力的发展，都不可能是一条持续上扬的直线。尤其是难度大的事情，且到了第三个阶段，能力的突破更是难上加难。
比如，我的阅读能力，去年一年到今年前半年，我都没有感觉到丝毫的进步。读不懂的书依然读不懂。
到今年9月份之后，才感觉到阅读能力又上了一个层次。
这种突破是怎么实现的呢？
1、要做结构化的调整。
在第三阶段，你不能指望量变到质变了。这是前两个阶段的事儿。
今年年初，我的阅读结构已经做了部分调整，读了《论语》、《孙子兵法》。接下来，又读了部分《资治通鉴》。哲学书籍也读了两本。还读了一些文学作品《红楼梦》、《三体》、张爱玲的小说。
阅读内容的结构性变化，提升了我对文字的欣赏能力，也丰富了我的知识结构。知识和知识之间，开始产生化学反应，理解能力出现了明显的提升。
2、要不断突破舒适区。
我的写作能力，从去年到今年年初，也是一直没什么显著的进步。
5月份左右，我启动了一个新计划，每天写1000-2000字的读书笔记。这个计划实施了两个多月，明显感觉到自己的写作能力有了提升。最主要的表现是，写文章时候速度更快了。两个多月的高强度练习，让我的思维和文字基本能够同步。
在之前，写几百字，可能要暂停几分钟，去思考下一步写什么。现在则是边写边思考，边思考边写，同时推进。
假如你进入了一种很舒适的状态，就得警醒了，要让自己不断折腾，要主动把自己推入拉伸区，甚至是困难区，这样才能走出滞涩期。
05
结语
如何长久、持续且相对稳定的做一件事？
我根据自己的实践经验，分成了三个阶段。每个阶段具体会有多长时间，不同的事情会有差异。难度大的事情，第一阶段通常都要在一年左右，也许会超过一年。
每个阶段都有不同的障碍。障碍不同，行动的重点也会有差异。所以，我给出了不同的行动建议。
在第一个阶段，我们面临的最重要的问题是，如何培养出那一个新的习惯。我们需要了解习惯是什么，习惯是如何养成的，需要对反复的暂停有心理预期。
到了第二个阶段，我们需要把新习惯整合到自己的目标系统里，要避免顶层目标之间出现不可调和的矛盾，要及时调整短期目标来支持中期目标的实现。
第三个阶段，是要找到持续成长的正确方式，能够主动创造困难。迎难而上，才能乘风破浪。
我所划分的阶段和每个阶段对应的时间长度，并不是一个确定的数值，不同的人，在做不同的事情时，这个时间长度一定会发生变化。
每个阶段的行动方案，在具体实践时，亦需要根据自身的情况作出调整。
比如，我个人是在第二个阶段才加入学习社群。你也可以调整到第一个阶段，效果可能会更好。
在这篇文章里，我更想和大家聊清楚的，是一个普通人到底怎样才能真正长久、持续且比较稳定的，去做一件可能不那么普通的事情。
有了这样的本领，我们就能紧紧握住希望。
作者：柳一一，个人微信号（liu82029088），锤炼侠社群合伙人，得到APP每天听本书&开智正典书籍解读人，写作训练营讲师，重度阅读者，年阅读200本+。