柔韧与力量的兼并—骆驼式

原创 大囚 自重健身 2017-03-29

前排提示：该动作较难，需要一定基础，训练请循序渐进~

骆驼式是常见的瑜伽体式（瑜伽也属于自重健身），对于训练桥也是相辅相成的一个训练动作。这个动作可以伸展和强壮脊柱。促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

对于肩部有伤的我，骆驼式很不错~

动作益处：

扩展胸部，改善寒背。

舒缓背痛及肩痛问题，伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

消除呼吸道的微恙；

舒松脊柱，改善体态 ；

伸展腹部器官，消除便秘；

刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益；

增强脊柱周围深层肌肉力量。

动作解析：
双膝跪地，两膝相距几厘米。屁股不要坐在小腿上，大腿与躯干成一条直线，与小腿的 夹角成 90°。由此姿势开始，脊柱慢慢向后弯曲成弓形，双手向后抓住脚踝。之后将髋部 向前推，使脊柱的弯曲度最大化，坚持 10 一 30 秒。说来容易，但这需要脊柱的深层肌肉有 一定力量才能完成。

专业人士演示，不要轻易模仿，注意循序渐进~

训练计划安排：

每次训练1~3组，每组1次顶端保持至接近力竭。

每周训练2~4次即可~