国外最虐的徒手胸肌练习，360°无死角轰炸你的胸！

如何不用杠铃卧推和哑铃飞鸟练出大胸器？今天就为小伙伴们带来一套徒手虐胸训练，无论是在家还是在公园，这套训练都能全方位轰炸你的胸肌，360度无死角！

提示：

锻炼前后记得拉伸胸部肌肉；

新手每个动作4~8次；

中间水平10~16次；

高手每个动作20~26次；

重复4~6回合，中间休息30~60秒。

超等长俯卧撑

10~15次

钻石俯卧撑

10~15次

左右互拉俯卧撑

10~16次

单臂超等长俯卧撑

10~16次

双杠V字俯卧撑

6~10次

双杠臂屈伸

至力竭

替补动作

上斜击掌俯卧撑

10~20次

如果前面某个动作难度太大

可选择替补动作来练习