日本肥胖率是全球最低的?身材苗条的日本人对于身体健康要求苛刻

说起保持健康的秘籍,日本算是其中的翘楚,一直以来日本的长寿也是世界闻名的,世界上大多数国家严重超重的肥胖率在15%-30%以上,然而日本却只有3.8%左右,那么日本人是如何做到的呢?让我们一起来研究一下这其中的秘密!

1.膳食

日本人非常在意膳食健康,他们会选择摄入大量的碳水化合物和低量的饱和脂肪,他们的主食是蔬果,谷物,鱼类与其他肉类,并且会把奶制品和水果的摄入控制在适度范围内,他们会尽量远离过量盐分和糖分的食物,很多日本人也会遵从日本政府指定的膳食指南,注意食用新鲜事物,尽量在家做饭,正是这样的环境背景下,日本人追求真正健康的食物。

2.极少吃零食

没错,在这个自动贩卖机普遍的国家,人们很少吃零食,大家都忠于一日三餐,因为三餐合理的摄入机制使他们有足够的饱腹感,很少会出现没到吃饭点就饿到想吃零食的感觉,就算要吃零食,他们也会吃的非常少。

3.速食

日本的社会节奏也非常快,每天做饭吃是不现实的,更多时候他们也会选择速食产品,不过这些速食非常健康,和自己在家做的没什么区别,当然日本也有麦当劳,汉堡王和必胜客这样的速食餐厅,但是就算这样的食物摆在面前,日本人还是会选择传统的家常饭菜。

因为日本人从小就被教育饮食健康和营养的重要性,日本从小学就有营养学课程,课程中有提到速食类食物的危害及不健康风险,这种教育使日本人在成长过程中会正确的对食物做出选择。

4.按时吃饭

大多数日本人都有非常规律的吃饭时间,他们的一日三餐分量很足,早饭时间通常是8-9点之间,午饭是12点-1点,晚饭是6点-8点之间,由于这种规律的饮食时间,日本人需要提前准备饭菜,正因如此,他们不会有什么吃什么,而是提前准备组合更加健康营养的食物。

如果你没有规律的吃饭时间,你就会在即将吃饭的时候选择有什么吃什么,如果什么也没有,那你自然而然会选择速食或者外卖这种不是很健康的食物了。

5.从小开始锻炼

对于日本的小孩来说,步行和骑自行车去上学是非常正常的一件事,这可能也归功于日本的犯罪率极低的原因,致使日本人对于小孩走路和骑自行车去上学非常放心,在这样的氛围背景下,日本人会把这种行为传递给下一代,所以日本人从小就在潜移默化的锻炼自己。

6.膳食平衡

日本文化倾向于准备小分量的食物,在日本食物会分成很多小份放在你面前,传统的日式餐桌上会有营养丰富且各种不同的食物,即便他们会吃大量富含碳水化合物的白米饭,也会把米饭分成几个小份量的组合,这样吃的时候,膳食才能达到完美的平衡。

7.茶饮习惯

几乎每个日本人每天都会喝绿茶,他们会在早晨或者下午喝茶,也有人会随餐饮用,大部分餐厅在客人用餐前后会提供免费绿茶,绿茶有很多益处,比如提高新陈代谢,燃烧脂肪,缓解焦虑降低心血管疾病风险等。

8.专心吃饭

你是否会在吃饭时玩手机或者看电视什么的,大多数情况下,不专心吃饭会导致过量的饮食,因为吃饭时注意力分散了,你没有意识到自己吃了多少,日本人吃饭时会非常专注,仔细品味嘴里的每一口饭,这使得他们能及时意识到自己的饱腹程度,同时也得以理解健康膳食对身体的重要性。

只要把进餐当成一种体验,你就会更加注意身体健康。大家还有关于保持健康体重的其他窍门吗?欢迎留言分享哦!

好了以上就是本期的全部内容,感谢阅读,让我们下期再见!

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