浙江一小学发布“睡眠令”，晚21点准时睡觉，20多天后家长笑开花

执笔：小梦

定稿：筱沐

“现在的学生们太累了”

这是很多家长经常说的一句话，看着孩子们沉重的书包，和哈欠连天的样子家长们都很心疼，但是家长们也无可奈何，只能在心里默默心疼孩子。

该上学还是要上学该激励也还是要激励，毕竟现在的教育道路上你被别人落下一步，可能再也赶不上了，所以家长们也只能陪跑。

很多家长都习惯不了现在孩子们的学习作息，因为实在太累了，尤其是现在不管是那个年龄阶段的学生包括小学生们的睡眠都无法保证了。

张文宏教授之前也说过建议小学生的睡眠必须达到每天10个小时，这对于很多家长来说就是说得简单。现在小学生们放学早但是各种辅导班下课晚。

作业也多，更别提睡十个小时了，可能实现一半都费劲。那么看着孩子们被折磨颓废的身影，在浙江有一个小学看不下去了。

浙江一小学发布“睡眠令”，晚21点准时睡觉，20多天后家长笑开花

浙江这个小学因为想要调整孩子们的作息，于是就发布了一个睡眠令，而这个睡眠令的大致内容就是：

“老师要严格控制作业量，要让孩子们在晚上8点之前就要完成作业，每天至少保证半个小时的运动和阅读，并且在内天晚上九点要准时上床睡觉，达到小学生能睡十个小时的效果”。

而且这个已经打印成一份份纸张交给孩子们变成了保证书，保证自己一定每天晚上都在9点准时睡觉，写作业不拖拉，不玩其他的东西，也不把当堂作业留回家力做。

而这个睡眠令一出每个班级群里都要在晚上9点的时候开始让父母上传孩子上床睡觉的图片统计睡眠情况。

这个睡眠另一出让很多父母开心了，因为之前孩子们写作业很墨迹一会玩玩这个一会玩玩那个，而且睡觉也困哪，还要哄睡之类的。

但是自从有了这个指令孩子们变得乖乖的，甚至还能自己主动上床睡觉了，而这个政策实施了20所天后明显每天晚上9点准时睡觉的孩子变多了。

并且写作业也变得快乐很多，每天都在规定范围内完成，每晚的家庭大战也被打消，并且孩子也没有起床气了，可以自己主动爬起来教父母做早饭了。

这一系列的改变让家长们笑开花。

保证睡眠充足对孩子有哪些好处？

1. 身体发育更好

睡眠是很重要的，因为睡眠之中我们是可以让全身心器官都得到休息，我们人就像是一台机器，若是你总是在运作，那么机器也会有报废的那天。

但是你要是总是有规律的休息，那么机器才能走得更远更长，所以我们的身体健康也是和睡眠有着很重要关联。

“熟睡中生长激素才释放”

这也就意味着我们的生长发育其实是杂睡梦中进行的，而且还是要在熟睡状态中，那么要是你的睡眠质量不高，你的生长激素是无法释放的。

当你睡眠不足的时候生长激素也会被抑制，那么孩子的身体就无法正常发育，所以早睡早起保持充足的睡眠，这才是我们身体发育好的根本。

2. 精神状态更佳

“一日之计在于晨”

这也就是说每个早晨都是我们这一天最清醒的时刻，而且早上的状态也很重要会影响我们一天，所以现在一日之计在于晨却不存在了。

很多孩子都是被迫叫醒，并且整个人郁郁寡欢， 没有任何精神状态，饭也吃不进去，就只想睡觉，甚至到学校都是睡眼惺忪的。

这就是睡眠时间不够导致的，这会影响孩子一天的状态，而要是睡眠时间充足，那么她们就会自动醒，甚至不用定闹钟。

因为我们人体所需要的睡眠时间也是固定的，在能睡也睡不了太长时间，而自己醒来孩子的精神面貌状态就好很多，一天都十分有活力。

如何帮助孩子快速入睡？

1. 睡前喝一杯牛奶

牛奶的确是有安神的作用，因为牛奶中的一些成分会让我们的困意起来，喝完牛奶之后我们在睡觉会觉得更香甜。

只不过要注意的是一定要是无糖的纯牛奶，因为睡前喝带糖的对孩子的牙齿不好，而不是纯牛奶对孩子的身体影响也是极大的。

所以最好要选择纯正的牛奶。

2. 在睡前不要剧烈运动

在睡前家长就要注意不要让孩子跑跳或者是做一些剧烈运动，因为当孩子剧烈运动的时候他们的神经会变得很兴奋。

这样兴奋的神经会持续一段时间，就会让孩子毫无困意，即便是躺下也睡不着，所以在睡前我们就要开始铺垫不要运动也不要让孩子过于兴奋，这样对孩子的睡眠质量有保证。