你之所以烦恼，是你心在胡思乱想

​你之所以烦恼，是你心在胡思乱想，想止住，但是办不到！当烦恼占据了你的整个心灵，赶也赶不走，你越挣扎着想赶走烦恼，但是烦恼结缠缚的越紧。

心是无法控制的！现在你要放弃赶走烦恼的想法！

你要仔细观察烦恼，专注地观察烦恼，念住心中的那个烦恼，用心灵之眼看着它，只是看着它就行……直到它像云烟一样消失得无影无踪。

观察烦恼从何处升起，又从何处消失

试着给不同的烦恼贴个标签，清楚它是哪种烦恼，如果是恐惧，知道它是恐惧；如果是愤怒，知道它是愤怒；如果是妒忌，清楚它是妒忌等等。

当观察到某种不良情绪升起的时候，可以在心中默念这种情绪，比如是妒忌心，就默念“妒忌”“妒忌”“妒忌”……

烦恼一般表现为具体的感受或是各种想念，这个想念（包括胡思乱想）就是平常说的念头。观察烦恼其实是在观察感受和念头。

如果每个念头，它的升起和消失，你都能观察到，你的烦恼就消失了。在这段时间内，你是没有烦恼的。

要点

1、只是单纯的觉知，不能展开想象、联想，也不要去推理思考。知道烦恼的原因当然有助于消除烦恼；很多时候，原因你其实是大概清楚的，但是你依然无法摆脱烦恼，所以在观察烦恼的时候不要去思考

2，单纯的觉知，你会超然于念头之外，你不会卷入进去。你只是个旁观者，你以第三者的视角在看待心中念头的升起、发展和消失