如何逃离焦虑与强迫？学会善待和接纳自己！

高成就者很容易会习惯于拥有良好表现，然而，无论你多么有能耐，都有可能会出错。我们不可能避免犯一些错误，但重点在于，我们不能用一生的时间来避免犯错。过度苛刻要求责备自己，只会限制你未来的发展、耗尽你的资源。

当自己失落的时候，看着别人的身影，我们的脑袋常常都会听到有个小小的声音在对自己说：你不够好。让自己落入了比较和自怜的陷阱，那也产生了自我批评的雪球效应。为什么我不能更快达成目标？为什么只有我没办法成功？不仅大力怪罪自己，也看不清全局。

只有能够稍稍拉远与那些负面情绪的距离之后，才能看清那时的状况。你不可能知道那些别人曾经遇过的一切挣扎和挑战。因为没有人是完美的。很多人在分享在创业的过程中，逐渐学会不去聆听那些出自内心的严苛批评。最终，花了很长的时间，才停止狠毒地批评自己、学会善待自己。这就需要和焦虑、强迫做斗争，学会善待自己、接纳自己！

更体贴地对待自己，可以驱走羞辱感和罪恶感，因为我们认清自己就和世上所有人一样，不完美而且有缺陷。生活、学习、工作中，我们该如何去接纳自己呢？

①.避免只看到自己的缺点。大多数人在追逐成功的过程中会去完善自己，想将自己塑造成一个完美、多功能的强人，其实这样会吸干人的活力。当他们不停地想着自己所有的缺点，而忘却了自己的优点，那么他会停滞不前。这样的结果是，距离自己的目标越来越远。

②.不要以赢过别人来判断自身的价值。这样的想法会让我们更焦虑、更没有安全感，最终亦有如自取失败。科学数据显示，这种自我批评会让我们在面对失败之时更脆弱。

③.学会自我接纳。想要长久保有动机、让动机发挥效果，就得自我接纳，懂得疼惜自己。

新概念心理学专家荣新奇教授认为：懂得接纳自己、自我疼惜的人，比较能因为错误、失误或缺陷而有所提升，因为他们是用比较客观的方式看待他们。换句话说就是，得停止与其他人比较，并将焦点放上我做对的事，才能让我的成长放大规模。

10年前的一个研究显示，遇上失败之时，用更温暖、更理解的方式对待自己，能让我们更有提升自己的动力。那是因为定期的自我接纳、自我疼惜，会启动生理上的抚育和抚慰系统。其他研究亦显示，有能力认清自身缺点，就会发展出更强的韧性，也更能应付逆境。

我们愈是自我接纳，就愈有可能用同样的方式对待身边的人。让身边的人知道，我们愿意用更体贴的方式看待错误，有助强化信任，并透过同理、尊敬和理解来激励他们。体现自我体贴的方式，即为认清我们都只是凡人，并提醒自己，犯错或有不足之处，其实没有关系。

接纳自己，就能带来自由。关注这些事物就能发现，你在哪些地方可以更自我接纳一些。人生不是只有爬上产业顶端或顶尖的成功。只要能够让内在的批评者不再发声，我们就能用自己的方式追寻人生。无论你现在身处哪个人生阶段，什么都比不上完完全全地接受自己。仔细注意你自己多常因为小错就苛责自己，或是在心中与他人比较。想想你在过去一周里如何对待自己；你是像个关心又支持的朋友，还是最恶毒的批评者？

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文字：咨询师陈