小小年纪,哪有资格油腻?

“ 油腻不是美观与否的小事,是关于健康的大事。”

无论从微信、文章留言还是后台私话的形式所进行的交流,多数都会涉及年龄——纵然从具体个人来说,年龄与运动状态没有必然的关系。但是从公共认知来说,运动的话题,特别是运动安全的话题,毕竟还是分年龄层的。所以,大家在切磋运动技能的时候,有时候会提示自己的年龄。

对于包含有个人年龄的留言或者讨论,我原则上不作精选上墙处理,在后台点对点进行交流,以尊重朋友们的隐私。

在目前交流的朋友们当中,发现没有比我大的

,倒有不少年龄相近的同龄人。

看到这个年龄层的人,在认真地进行运动,收获健康,我真的很高兴,也很享受与朋友们的交流。

我今年54岁。在这个时代,这是个小小年纪,实在没有资格让自己油腻,没有资格让自己脱离健康管理的轨道。

一、油腻不是漂亮与否的小问题,是健康大事

“油腻”这个词儿,现在已经深入人心了。油腻是表象,健康是核心,这个逻辑关系,大家也都了然于胸。所以,说油腻,必然意味着“不健康”,这层意思,几乎人人都理解。

我在本周看BTV的一个固定健康节目时,当期的嘉宾都是一些胖人,做客节目的医生有句话,给我留下了很深刻的印象。医生说(大意):

有的人说,我虽然胖点,可是我健康没有问题。我告诉你,这句话是不对的。你胖点,一定不健康。只是目前你的不健康暂时没有影响你的生活而已。

接着,医生说,这一定意味着在心血管方面,在日积月累地毁坏了。

二、曾经,我也油腻过

2017年底,我第一次被朋友说油腻。那时,我还并不知道这个词的确切含义。

在这之前的2017年10月份,做一次年度体检,医生向我提出有生以来最严重的健康警告,有些警告现在回想起来都觉得凛凛不安。随后,放弃了需要长期奔波外出、长期睡眠不好的工作内容。

但是接下来的作息,因为需要每天6点多钟出门去坐地铁(驾车也许路上时间更长),以便赶上始发班次,让自己能在拥挤不堪的车厢里,有个座儿。

北方6点多的冬天清晨,一片漆黑。

我倒不在乎挤地铁,这没有什么不妥,有着长期境外工作经历的我,没有这种不着边际的虚荣。但是,这个节奏,却带来一个致命的问题:过去,即使在坚持得再不好的阶段,依然能保证时不时地晨练。现在这个节奏下,运动彻底废了。

那段时间,或者扩大一些,从2016年到2019年,是身体滑落最快的时期。

从2016算起,体重从150多一点,快速上升到170斤!

2017年的体检医生警告,2017年底的朋友提醒“油腻”,以及2018年的例行体检出现了轻度脂肪肝(2019年同时期记得好像没有了),都使我心有不甘。

毕竟,咱也曾经从英姿飒爽的少年走过来,

无论是在职场拼搏,成家立业的年代,

还是在陪伴孩子成长的年代,都依然保持着敏捷的身手,和良好的状态。

如果任由发展,就是堕落。

三、两年后的收获

从2019年中秋节前,到眼下——马上又要中秋了,差不多两年时间。

体重降了40斤,回到了曾经最好状态时的体重。当然体脂也合规。

从两年前的8分多钟配速跑步,到现在是这样的:

这个新的运动生态,是今年1月1日新启用的,过去多年的成绩都不带过来。所以,全马暂缺,今年还没有跑过。

由于去年底受伤,4月份才开始复跑,因此,除了5月份做的半马测试比去年的成绩略差以外,10公里是6月初测试的,5公里是8月份(本周)测试的成绩。

4-8月共计5个月,累积跑程,1500多公里。

长年跟踪检测血压,均在80-120基线附近。

更主要的收获,不在数据,是心态。就跑步而言,两年前从“减肥”的目的出发,但其实还是纠缠在速度里。现在基本上处在“不关注速度,依据心率跑”的状态——说是“基本上”,说明还是有少许关注的——至于所得出的速度成绩,纯粹是“水到渠成”。

关于5公里跑,我特别推崇友号“跑步指南”的“老王”(王老师)说的那句话:

5公里跑进25分钟,基本上可以称自己是跑者了。

四、重启,是一件需要毅力的事情

我从来不强调面对恶劣外部环境时,要动用“意志力”,因为那有可能给自己带来危险。我说过,在运动健康这个问题上,第一要坚守的原则,就是——怕死。

但是,在不具备危险因素的前提下,在克服惰性、克服惯性方面,我却主张,要有毅力!

我一直说我是个“非常能吃苦的人”,就是指此条而言,这与运动中不要轻于涉险,两者并不矛盾。

对我来说,最考验毅力的是两件事:

1、步频。最近好几个朋友讨论步频的问题。我从160步左右开始练习步频。开始时非常不适应。

采用的办法,是在手表上设置显示当下的步频数(大多数跑步表都有这个功能),然后在做步频训练时,让手表显示这个数字的界面,每隔5秒钟瞄一眼,确保自己步频不要掉。

开始,这是个很累的训练。但是经过一个月以后,就会步履轻松。

顺便说一句,满意的步频,除了依赖技术,还靠力量。

现在不管什么速度,不用刻意控制,步频都在180或以上。看来180这个数字,是有道理的。

2、5公里跑进25分,10公里跑进1小时。我承认,虽然现在基本上不关注速度了,但如果这两条没有做到,估计现在也不会这么从容。

这个要求,对很多人来说,是唾手可得的事情,在我开始的时候,从8分多配速的地方起步,要达到这个成绩,却是相当不容易。

第一次把10公里跑进配速6,是在2020年的春节期间,在南半球。

而第一次把5公里跑进25分,则是在2020年的7月份了。

达成5公里跑进25分的目标时,正好已经成功减重40斤。

看来,减轻体重和跑出“好成绩”,是有密切关联的。

可以看出,这时候的步频,都是180以上。

令人不解的是,5公里跑进25分的时候,心率很低——我大概率倾向于怀疑检测不准。

从170斤到140斤,从5公里配速8分左右到跑进25分,10公里跑进1小时内,这几个数据,都出现在2019年国庆到2020年7月这10个月当中。

这也是我为什么在2020年的国庆,跑一场马拉松的原因,用来纪念整个重启健康计划实施一周年。用时4小时47分。

这个成绩当然还很差,但“一周年纪念”,这几个字,意义重大。

五、打得一拳开,抵挡百拳来

这句话用来形容,解决好一个关键性的事件,其他问题都会迎刃而解。

这个“一拳”,就是健康。

自从重启了健康生活模式,整个生活都发生了变化。美好的家庭氛围、妻儿的喜悦心情,都是前所未有的。

在追求健康的过程中,一定会失去一些东西。譬如,因此而戒除烟酒,牺牲游玩的时间,节制口腹之欲。在某种价值观里,当然也算是一种失去。

但是生活总是这样公平:关闭一扇门,一定会打开一扇窗。

所不同的是,有的人能够很快找到那扇新打开的窗,有的人则纠结于那扇被关上的门,而始终没有机会和方法去找到新打开的窗。

说到关闭一扇门,打开一扇窗,又何止是追求健康所导致的与生活方式之间的冲突?

诸如某个你不便割舍、不割舍又有点沉重、困惑于难以处理好的事、人际关系——像这篇文章(《从95后花季少女的悲惨故事说原生家庭温暖的重要性》)中给主人公带来致命一击的那个所谓“亲情”——突然那个东西在机缘巧合下给你带来某种伤害,反而使你轻而易举地放下,从此不再牵挂,甚至断绝,收获一个轻松愉快的自己。

这都是关上一扇门(沉重的门),打开一扇窗(轻快的窗)的例子。

六、结语

人到中年,虽然在自然年龄上,不能说就在中点,但是减去成人之前的18-20年,中年,在广义的人生上,真真切切是在中间点上,后面的时光、使命还很长。

健康,不一定保证整个生命之路变得更长(大概多数还是看遗传),但是在生命之路走到尽头之前,尽量让生命更有质量。

有道是,健康的生活不一定增加生命的长度,但毫无疑问会增加生命的宽度。

运动带来健康,不是为了活得久,而是为了活得好

从这个意义上,我才说,目前自己在这个小小的年纪,哪有资格放纵自己,让自己变得油腻?

历史文章:

【开始跑步】

开始跑步要注意什么(1)身体篇

开始跑步要注意什么(2)穿戴篇

开始跑步要注意什么(3)步频

开始跑步要注意什么(4)心率

开始跑步要注意什么(5)跑姿

【器材体验】

以M430和VM为例,闲话Polar两代产品

严肃跑者的选择:Polar M430

取Garmin 5X和Polar 430各自的所长为我所用

实测佳明、迈欧和polar的心率设备

对佳明和polar跑步装备的建议

【训练心得】

如何在Polar生态中设置训练计划

以个人实际案例说说间歇跑

在减肥话题里经常鼓吹HIIT的我,为什么自己经常在跑有氧?

怎么判断自己在慢跑、有氧跑、HIIT跑和燃脂跑

各档心率的训练效益

四种常用心率区间设置,殊途同归

运动中有所克制,也是一种戒“瘾”

【健身收获】

健康,除了健全的体魄,还要有良好的情绪

瘦身后遇到小区里的人,都这样对话

室内练习:有氧、无氧各自的瘦身作用

运动难见成效的一些原因

这样练,减脂减重不应该是件苦差事

切身体会:减重减脂的一组小tips

闲话睡眠与运动

(0)

相关推荐