微微一调使你站桩效果倍增。这里有大量专业的原创站桩资料，给予站桩爱好者养生调理路上更多的启示和帮助。通过老师的正确指导进行练习，有效改善身体气虚体质、亚健康体质等。
文：公众号 正气站桩学堂
图：网络（侵删）
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身边有不少中青年人整天爱睡觉且哈欠连连，看起来没精打采，人生大好时光浪费在睡觉上，实在可惜。那么如何解决这个问题呢？这里教大家一种简易精力恢复功法---站桩功。
站桩功是什么？
站桩功是中国传统的养生功法，也是国家推广健身气功八段锦的起式，更是很多武术家作为筑练内功的基本功，可见其重要性。站桩功的练习动作简单易学，而且见效快，没有副作用，它是由通过姿势的微微改变来使人体内部产生自动加速气血循环从而改善脏腑功能。
站桩功为什么可以让人恢复精力？
站桩主要通过身心的共同协调来达到强身健体的作用。站桩时形似老树是基础，这个只是外在的，只有外在达到要求了，内在气血也会如老树深根吸允，自然经络畅行，达到强身健体的作用。这时深藏体内的植物神经系统也会相对比较活跃，它是脏腑调控系统的重要组成成份，因此，站桩功可以很容易地调动脏腑，气机活跃，而气机持续地活跃会引起身体地发热。因此，很多初学者在站桩时，都会慢慢感觉到一股热气在逐渐弥漫开来，由腿部扩散至腰、腹、背部、及四肢，慢慢地，这股热气可以通达全身，这时全身皮肤和毛孔都会透出微汗。这也可以由此经常看到初学者站桩时全身冒汗，夏天时甚至汗流如雨，衣服都湿透 。
我们在站桩时，需要膝盖微屈，（注：膝盖不适者只要轻微一点点微屈感就可以），这样一来双腿及下半身就都会感到非常地紧绷，人的整个重心朝下，由此注意力也被转移到下半身，这时大脑就可以得到暂时地放松，但这种放松状态又不同于睡眠和平时休息的放松状态，是一种相对特殊的入静状态，能使大皮质神经得到特殊地调整，使其转向机能得到恢复，能量从消耗也转向贮存和补充，帮能安神补脑。因此，站桩对各种脑力活动引起的失眠和消化不良等都有很好的功效。
我们在站桩时，只要做到了以上两点，很容易就会进入老子所说的这种状态，此时身心就会进入高度协调的一种状态。站桩爱好者坚持下去就会出现醍醐灌顶的感觉，全身通体舒泰，不想下桩，可喻不可言。中华传统养生学特点是重视身心协调。
如何练习站桩功？
核心要领：自然站立，双腿自然微屈，膝盖尖以不超过脚掌的涌泉穴为准，两手在小腹前成抱球状，感觉有个圆球抱着就对了。这样很轻松就可以导引内气到下丹田。上半身自然保持正直就可以，眼睛平视，精神内敛。
１、找个静处，空间不需太大，然后舒舒服服地站着，双脚尖尽量不要内外八字，尽量垂直，这个依个人情况而定；
２、膝盖微弯曲，膝盖尖不要超过脚底的涌泉穴；
３、然后屁股自己想象下像坐在椅子上一样就对了；
４、双手腋窝虚空，像夹个小鸡蛋就可以；
５、双手自然抱圆于小腹前；
６、腰尽量正直放松；
７、头靠着后衣领；
８、下巴微收；
９、眼平视或闭上；
１０、头顶像顶着一张纸一下。
整体的感觉是屁股朝下坐，头轻轻往上顶，中间感觉虚空，差不多就感觉就对了。初学者可能做不到这些要点，也不要紧的，只要保持全身的重心在涌泉就可以了。
练习站桩功需要注意什么？
练习前：站桩前请勿喝大量水、请勿喝酒，请更换宽松衣服，穿平底鞋，情绪不要波动太大，不要有急事装在心理。
练习后：不要马上接触冷水，可以深呼吸一口气，意念从头顶降到脚底，轻搓双手、脸部，再走一走就可以进入日常生活了。
总的来说，作为中青年人，甚至青少年，整天爱睡觉打哈欠，原因可能来自熬夜或者亚健康，也可能来自脑供血不足等问题，通过长期坚持练习站桩功，基本上都可以解决这个问题，恢复以往精力充沛的时期。
