健身|健身房之臂

“健身|健身房之……”这个系列将会记录我的私教课内容及整合后的笔记。其中的内容，是教练根据我的个人情况定制的训练动作，记录的也是根据我的身体状况需要注意的方面，不适用于每一个人，大家不要盲目跟练，以防动作不规范练伤。如果决定去健身房练，上器械、加重量，建议先学习相关知识，找教练带一下，因为动作不规范，不但不能达到想要的效果，还可能会适得其反。

手臂练习分为二头、三头、拉伸。

二头

二头弯举。

热身也是这个动作。沉肩，感受大臂内侧发力。

三头

1、坐姿三头直臂下压。

肘内收角度倾斜一点，不要过高不要耸肩。

2、直臂下压。

腿微曲，俯身，大臂不动。

3、俯身臂屈伸。

用凳子，上半身越平越好。

拉伸

教练介绍

高焓迪，男，国家级认证高级私人教练，在读营养师，运动康复初级升高级，普拉提中级认证，cbba 国家健美协会认证运动员……

后记

虽然去健身房的次数屈指可数，但效果很明显，最欣喜的是腰不疼了。年轻时，运动康复是最棒的选择。

不要嫌私教课贵，在教练的指导下，可以做到每个动作都是有效动作。是在花钱买时间，在同样的时间里达到效果最大化。