如何缓解紧张 三种方法可缓解紧张心理

过分紧张会产生紧迫感、压力感和焦虑感,引起心理应激反应。这种心理应激反应具有两重性:

  其一、能使人学会通过各种因素的调节,产生较好的适应能力,提高心理素质,有利于事业的成功。

  其二、是如果持续的劣性应激难于解脱,则易引起身心疾病,影响身心健康。有关专家提出:持续的劣性应激,可导致体内的免疫活性物质的生物活性水平降低,机体的生化代谢、内分泌功能、神经调节也随之发生紊乱,对很多心身疾病的发生发展看推波助澜的作用。因此。缓解心理上的紧张状态应是当代青年人自我保护的一项重要内容。如何缓解紧张呢?

  一、自我心理调节

  心情不好时,应尽量想办法“宣泄”或转移,如找知心朋友聊聊、一吐为快,或出去走走,上影剧院等。遇有大的委屈或不幸时,也不妨痛苦一场。心理学家指出;痛苦也是一种自我心理救护措施,能使不良情绪得以宣泄喝分流,哭后心情自然会畅快一些、困难时要看到光明面、失败时要多看自己的成绩,要有信心,坚信自己的力量。这样有利于理清思路,客服困难,走出逆境。

  二、如何缓解紧张呢,试着放松

  身体是一所房子,精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法,它们不像药物一样有禁忌人群。

  三、静静地进入自己的身体

  站立,闭上双眼,用力把肺里的空气呼出。然后吸气,慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气,放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时,深深地呼气。做3次,恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法,让你感觉到你对身体的关照。

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