双人瑜伽，情侣练了更恩爱，闺蜜互动提升亲密度！
双人瑜伽的美在于它一呼一吸间的肆意灵动，肢体的舒展和呼吸的无线缝合，在练习过程中需要更多的专注，以及两人之间的默契，借用伴侣的肢体辅助而达到更好的锻炼效果。
双人瑜伽的美不止在于双人体式的静态美，体式间的转换流动才更考验两人的默契和心灵相通。
来看看单色瑜伽的双人瑜伽课堂是怎样的吧！
单色瑜伽教练班课堂实录
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导师：邵格格
瑜伽一直是我们用来内省修心的运动方式，而双人瑜伽更像是一面镜子，在流动的体式变化中连接对方从而照见自己，在相互交融，变化多端的体式里寻找默契，更深沉的理解对方从而建立深刻的情感连接。
下面给大家展示几个既优美又能充分锻炼身体的双人体式，一起来学习吧~
1.双人船式
● 两个人面对面坐着，双手同时向水平方向伸直，握紧对方的手腕；
● 双脚屈膝并把脚掌紧贴一起，双方把同一边的脚向上抬起，慢慢把腿蹬直；
● 再把另一边的脚向上抬起，慢慢把腿蹬直；
● 腰背和双腿尽量伸直。
双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。
这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性，同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。
2.前屈鱼式
● 两人背对背坐于瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌回勾；
● 吸气，双手臂向上；
● 呼气，一人上身向前向下折叠，另一人仰卧于上方，双手高举头顶方向合掌，双腿缓慢伸直，到鱼式；
● 吸气，回正，回到坐立，换边练习。
3.双人鸽式
● 放松身体坐于瑜伽垫上，深呼吸；
● 一人两脚弯曲，往右边方向伸展；
● 平放地上，并且是两膝左右成一直线，将右臂弯勾住右脚背；
● 左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约10秒；
● 另一人两脚弯曲，往左边方向伸展，将左臂弯勾住左脚背；
● 右手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约10秒。
4.门闩式
● 跪立于瑜伽垫上，双手扶髋，后方脚掌点地；
● 吸气，将右腿向外打开，脚掌点地，大腿收紧，脊柱立直；
● 吸气，双手由两侧向上打开，双肩松沉，远离耳朵；
● 呼气，一人右手向远处拉，伸展侧腰，右手与另一人左手相交握紧，左手掌心朝下盖过头顶伸展，转动头部，眼睛看天花板的方向；
● 另一人左手向远处拉，伸展侧腰，左手与同伴右手相交握紧，右手掌心朝下盖过头顶伸展，转动头部，眼睛看天花板的方向；
● 保持5-8个深呼吸，去感受侧腰的伸展；
● 吸气，手向下带动身体回正；
5.下犬后仰
在这个双人体式中，上方的髋部推动对方的骶骨，向上提拉，有效帮助在下犬式中手腕的疼痛，建立双脚力量的下沉。
同时，加强双腿后侧的伸展，让练习更高效。
如果你也喜欢双人瑜伽，不如加入我们的教练班学习计划吧！
面向人群：零基础学员、想要系统学习瑜伽的学员、对瑜伽养生感兴趣的人
教学时间：周一到周五，4h/天，共200小时
教学内容
初级：瑜伽文化、饮食法、呼吸法、冥想、初级拜日、25个初级体式
中级：体适能、生理学、收束法、调息法、休息术、基础解剖学、中级拜日、60个中级体式
高级：清洁功法、手印、三脉七轮、25个高级体式、课程编排、职业素养、运动伤害的预防
特色：双人瑜伽、高温瑜伽
课程收获
专业知识类：
1.100个左右体式的练习和讲解
2.掌握5种呼吸法
3.掌握基础的解剖知识，了解人体结构
个人素养：
1.体型体态得到明显的改善
2.柔韧性、力量感得到明显提升（7成学员可下叉倒立）
3.精神状态更好
授课类：
1.掌握基础哈他课程的教学
2.掌握哈他课程编排的技巧