张萌：我早起的秘诀，今天一次性告诉你
很多同学都跟我说：“萌姐你一天安排得这么满，你还有没有时间读书学习？我听说你是一个爱读书的人，每年读这么多书，你又是一个作家，你又需要管理公司，你到底怎么做到每天都精力满满的？”
今天我想跟小伙伴们去讲，我成功的秘诀以及制胜的法宝，就是两个字：早起。
说到早起必须要讲萌姐早起的故事。没有人是早起者，我也是这么坚信的。我最早也是一个爱睡懒觉的人，直到上初中时发生了一件事情，彻底改变了我......
那个时候北京申奥成功，当时的我特别希望自己能当一名光荣的奥运会志愿者，因为我觉得这是一种为国争光的表现。
可是我的老师给我泼了一盆冷水，她说：“你那学习成绩完全当不了志愿者”，那个时候我才意识到：只有优秀的大学生才有机会当一名奥运会志愿者。
老师的这句话成功激起了我的斗志，心里暗下决心：我一定要考到一所好大学，当一名奥运会的志愿者。
因为我落下的科目实在太多，于是我就给自己制定了一个计划：我必须通过早起拿到我想要的结果。
刚开始完全起不来，因为我还没有养成习惯。在人体没有养成习惯的时候，你每次做都会非常煎熬。不光是早起，如果读书没有形成习惯，你是坐不住的，看书中的每一个字都如坐针毡。
我公司很多同事刚开始在健身房跟教练一起运动，发现运动量比较大，运动幅度很剧烈，就坚持不下来。但是只要继续坚持✊，一个月后就会发现慢慢地自己可以跟上了，甚至身体素质有了一个明显的变化。
所以我们很多人很难去坚持做一件事儿，根本的原因就是没有养成习惯。好的习惯是一个人制胜的法宝。
我身边特别优秀的企业500强CEO和优秀的领导者，全部都是早起者。他们有的人早起健身，有的人早起跟家人一起度过难得的清晨时光，有的人早起读书。
我多年早起就做两件事儿：写作和阅读。
我大概全年3/4的时间用来阅读，一年阅读约300本书；全年大概1/4的时间用来写作，当我把写作思路理得特别清楚的时候，我动笔就很快，平均1天我的出产量在3千~1万字不等，那都是我自己在3~5个小时之内完成的。
你可以算一下，一个职场人稳定保持早起，假设他每天五六点钟起床，七八点钟上班，他1天就能多出2～3个小时。那么一年就快1000个小时了，这基本上已经相当于普通人一年上班时间总和的一半。
我曾经说过一句话：早起，你将比其他人多活出半天的精彩。我对这句话特别有感触，因为我发现很多人并没有形成一种有效的规律和习惯。
有人跟我说：“萌姐，其实我特别希望我早起，但是我根本坚持不下来，为什么我没有坚持下来呢？”
其实我想跟大家去讲，不是你坚持不下来，而是你没有坚持下来的方式和方法，因为坚持这件事它是一项技术活，请记住任何有效坚持都来自于连续的重复，习惯养成是很关键的。
但是有一点想跟大家说明白，早起不代表减少自己的睡眠时间。
我发现有很多的学生晚上拿着手机玩不睡觉，刷抖音、购物、聊天、看朋友圈......本来11:00准备躺下的，到最后凌晨1:00才睡着。
所以我认为早起的前提是早睡，而早睡的前提是戒手机。
你与其有刷视频的时间，不如花点时间和精力去投入到自己的人生规划当中，投入到你伟大的事业当中。
接着说睡眠，这里边我们要说一个基本的概念，我有一本书叫《精力管理手册》，里面我讲过一个人的入睡阶段分为4个周期：
第一阶段-入睡期
第二阶段-轻度睡眠周期
第三阶段-深度睡眠周期
第四阶段-快速眼动周期
如果一个人快醒了，那一定进入到了快速眼动周期。这个时候你可以仔细观察，他的眼睛左右移动的速度很快。
怎么判定一个人快睡着了呢？如果你入睡的时候感觉掉落到悬崖了或者身体突然动一下，这个时候就进入到入睡期了。
接着就是轻度睡眠周期，如果你经常用睡眠手环，有一个紫色的记录叫deep sleep，就是深度睡眠周期的监测。
人体的修复就靠深度睡眠周期，有的时候你感觉没有睡好，都是因为你起床的时间不对。如果你选择在深度睡眠周期这个阶段起床，那每天你起来的时候就会走不了直线，整个人晕晕乎乎的，脾气不好，甚至还有起床气等等。
如果你在快速眼动周期起床，你就会感觉神清气爽。
所以起床也是非常讲究的，所以为什么要养成睡眠的习惯？因为当你有这个习惯的时候，到了固定的时间点，你自然就进入到快速眼动周期，这时候起床就会神清气爽。
如果你没有养成睡眠习惯，你起在了深度睡眠周期或者是轻度睡眠周期，这都会让你醒来的时候非常难受。