按摩越疼越酸爽?这两类颈椎病千万别按,有瘫痪风险!
将毛巾放在颈后,双手握住毛巾两端; 将毛巾向斜上方拉扯,同时头往后仰; 该动作保持5秒,重复5次; 拉伸时可以站着或者坐着,但要保持上身挺直。 这个动作主要锻炼颈部后侧肌肉,能够帮助改善脖子前倾的问题。
将一侧毛巾稍微抬高,头向该侧倾斜,保持5秒,然后摆正再换另一侧; 每侧重复5次; 拉伸时可以站着或者坐着,但要保持上身挺直。 这个动作主要是锻炼颈部左右侧肌肉,可以缓解肩颈僵硬的不适。
站直,双腿与肩同宽,双手抓住毛巾两端; 将毛巾拉直,缓缓抬起双臂,向上伸直胳膊; 下身保持不动,慢慢呼气,向左、向右交替拉伸上身; 每侧做20次。 这个动作能够缓解肩膀酸痛,预防肩周炎。
将毛巾放在后背,双手反向握住毛巾两端(毛巾搓背状); 将毛巾拉直,双手从毛巾两端慢慢向中端聚拢; 直到两手相碰(碰不到也不勉强,到达自己的极限位置就行),维持5~10秒。双手再慢慢往毛巾两端移动; 将毛巾换一个方向,再重复以上动作; 两个方向各做1次为一组,每次重复2~5组; 这个动作主要锻炼后背肌肉力量,能够给颈椎更稳定的支撑。
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