早餐怎么吃才能瘦？营养师的减脂早餐食谱大公开！

一直说早餐吃的好，减肥成功一半。这是因为当我们早上起床的时候，人体里面的糖原处于一个清空的状态，皮质醇分泌较高，如果我们能抓住这个时间，吃对早餐做好运动，偷偷瘦10斤真的不是问题。

早餐这样吃速瘦又营养！通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，平均下来，一餐约占三分之一。

那早餐吃什么能够快速减肥？最佳答案：每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的减肥早餐。那早餐具体应该吃些什么呢？所以豆豆老师就给大家汇总了15天的早餐减脂食谱。

第1天：

早餐：一颗水煮蛋+一根水煮玉米+半个苹果

第2天：

早餐：水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根

第3天：

早餐：一颗煎蛋+一碗百谷粥+10个圣女果

第4天：

早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个

第5天：

早餐：一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一颗橙子

第6天：

早餐：鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片

第7天：

早餐：一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓

第8天：

早餐：一个水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麦吐司、脱脂牛奶一杯

第9天：

早餐：一碗百谷粥+一颗水煮蛋+2片柚子

第10天：

早餐：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药

第11天：

早餐：2片全麦面包+一碗百谷粥+2片红柚

第12天：

早餐：两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶

第13天：

早餐：一颗煎蛋+2片全麦面包+10个圣女果

第14天：

早餐：一个水煮鸡蛋的蛋白，一条黄瓜，一串葡萄，一杯牛奶

第15天：

水果一份（苹果、香蕉或梨，选择当季水果），奶制品（酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶）一份或豆制品一份，全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯，煮鸡蛋一个。

蓝豆豆营养师说：为什么要吃早餐，为什么要讲究三餐规律，主要是因为，你以为少吃一顿可以减少热量摄入就可以减肥，但这也是你以为。这一顿不吃，饥饿感也许会在下一顿叠加。早餐不吃，午餐暴饮暴食，晚餐大快朵颐，实际上还是没有控制住热量。这些道理不用我多说。

另外一个原因，还记得之前减妞写的那篇关于"燃脂时间“的干货吗？早上其实是减肥的最佳时时机：因为清晨，在经过了一夜的睡眠后，由于身体机能还处于休息状态，这时人体的新陈代谢速度非常缓慢。一顿营养丰富的早餐能及时为身体与大脑补充能量，提高新陈代谢水平，更能加速减肥。