功力,是太极拳之本

太极拳的规矩有了,道理明白了,技击法也弄清了,劲力的变化也懂了,那么,如何增长自身的功力、实力,也是一个重要课题。

功力,是太极拳的本。一切武术的功夫高低,主要是看它功力的深浅。当然,太极拳的功力既包含外功,也包含内劲。太极拳强调意气力、精气神的三结合。陈鑫在《陈氏太极拳图说》中讲,太极拳首要处在“培元固本”,实质是着眼于培值和增强人体的整体素质。不懂劲力、没有功力的太极拳只能称为空架子,或者只能起到一定健身作用。陈老师常讲:“力量占七分,技巧占三分”。功力,包括力量和技巧。因此,如要求全面继承和弘扬太极拳的功夫,还必须在提高功力上下功夫。有人惊叹什么“太极拳的功夫是不是失传了!” 其实“功夫”无所谓失传不失传,关键是传统的拳理、拳法、拳谱只要没有失传,功夫是靠人们自己修炼的。

如何增强太极拳的功力,陈照奎老师有以下几个方面的要求:

第一,要重视拳架的锻炼。

陈老师又特别强调打低架。所谓“拳走低架,裆走下弧”。他说拳架是太极拳全部功夫的基础,是太极拳的本。因为拳架内涵最丰富。它包括人体整体素质训练的多种要素。如力量、耐力、灵活、速度、韧柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等等多方面的训练。这些训练内涵,是其他锻炼项目 (如推手、器械) 所不能代替的。练架子是长功力的过程,是练“知己”功夫的过程,是整体锻炼的过程。因为,有些击打要害的动作,在推手中不能施展,而在拳架子中则可以得到淋漓尽致的施展。器械锻炼中,各种拿法以及各种手法也难以得到锻炼。所以,不论从技击角度,还是从养生角度考虑,应尽可能每天多打几遍拳。

第二,单式训练。

实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手,就必须进行单式训练。单式训练,主要是从拳架中拆出一些你认为最实用、最善于施用的招式,单独反复练习。这样很苦、很累,但提高功力很快。

第三,练推手。

双方切磋听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法,切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系,从而锻炼“知彼”的功夫,提高触觉灵敏度,努力扩大自身引化来力的容量(化解来力的空间),尽可能将来力引向“强弩之末”的境地,所谓“矢不能穿鲁缟”。所以常讲,学推手“要从吃亏入手”。着重提高化解来力的功夫,做到能容、能吞,来多少要多少。在这个基础上,再练习发放。陈照奎老师传的十种推手练习法,都是很有效的训练方法。

第四,器械训练。

主要锻炼臂力、腕力、腿力、腰力,以增强自身功力,它是拳架的补充。器械不一定贪多,但至少要掌握自己喜爱的一两种。

第五,各种辅助功力训练。

包括:百把桩、太极尺、太极大杆、太极球、太极轮、缠丝杠以及沙袋、举重等方面的多种训练方式。自己可以选练。但在锻炼意念力、丹田力、内外呼吸结合等方面,百把气功桩还是很有效的。在调动腰劲方面,抖太极大杆,有独特的效果。太极尺则在活腰、活腕、松胯、锻炼下盘功力等方面有其特殊的功效。

第六,内功修炼。

以上讲的几点侧重于外功修练。当然,拳架子的锻炼,既有外功又有内功。内外可分又不可分。内功修练主要是意气力的结合,其内涵侧重于意念力、呼吸力和丹田力三个方面的修练 ( 即所谓元神、元精、元气“三元合一”的修练功夫 ) 。

首先是意念,每个式子、每个动作都要加上意念,全神贯注。每个动作运行之中都想好像前面有各种阻力,或叫做有敌情观念。如意念力达对方脚跟,然后往前上发,把对方脚跟掀起来、推出去,即所谓“下塌外碾”。意念是这样,效果是不是这样,在于各人的修练功夫深浅如何。

在打太极拳过程中注意全面发挥人体的呼吸功能,在进行肺呼吸的同时,还要重视毛窍呼吸和丹田呼吸,以便有利于调节和发挥人体潜在的多种功能。内呼吸功能与外呼吸功能与外呼吸功能之间互相配合的谐调关系,大致是这样的:呼时,丹田、命门膨胀有鼓荡之感,横膈上升,胸肺收缩;吸时,丹田、命门放松,会阴穴上提,横膈下沉,胸肺膨胀。

丹田力实质是腰力,丹田位于肚脐下小腹部位,它的旋转滚动,它的左右、上下、前后滚动,带动四肢,带动整体运动 ( 起动点在海底穴 ) 。

意念力、丹田力、呼吸力三个方面的修炼,是太极拳内功锻炼的三个重要部分、关键部位,贯穿于上述各种外功、内功功力锻炼之中,万万不可轻视。

编辑:小黑

(0)

相关推荐

  • 《易筋经》注解•阐释/马国兴【二】

    <易筋经>注解·阐释 马国兴[二] 易筋·洗髓并行不悖说 [原文]               易筋.洗髓二经,见易筋中亦能洗髓,洗髓中亦能易筋.           功分精粗,不分先后, ...

  • 太极拳修练十项要点:气、圆、合、整   太极拳涉及主要穴位介绍

    2014-10-27 太极健身汇 气: 练习太极拳架的根本目的,就是练气,因为太极拳是内家拳,所谓的内家拳就是要练到内气.如何能练到内气?首先要培养出前在的条件,它的前在条件就是要练好松.静.平.慢. ...

  • 太极拳技击功力训练的有效途径

    高臣.于汶水在<武魂>杂志1995年第6期的文章"意拳与人体仿生学"指出:中华武学内在力量的根本就是从动物运动机制中提炼出的抻筋拔骨的训练方法:恢复先天本能状态的训练手 ...

  • 太极拳发力和功力有联系,但不是一回事

    太极拳的每一个动作都可以单独拿出来作为单式反复练习,强化动作规格,体会内外的协调,来提高自己的功力. 说到功力,其实联系太极拳的整个过程就是一个不断提高功力的过程,包括盘架子.练习器械.推手练习等,都 ...

  • 陈照奎谈如何增强太极拳的功力

    如何增强太极拳的功力,陈照奎老师有以下几个方面的要求: 第一,要重视拳架的锻炼.陈老师又特别强调打低架.所谓"拳走低架,裆走下弧".他说拳架是太极拳全部功夫的基础,是太极拳的本.因 ...

  • 太极拳功法之一,“腰劲纵横”,增强核心功力

    龙山道相逢,大笑迎诸君.你快,不如我巧.小朋友打篮球,有个孩子个不高,身手特快.他不擅投篮,不擅防守,截球一门灵.别人的球,刚一出手,他抽不冷子,在半路截下来,成功率还特高.太极也是,有一门功夫,叫听 ...

  • 太极拳的精髓所在,“功劲入骨”,深化你的功力

    风云三千里,静气含秋水.使人浮躁的东西,惑乱心神的事物,你要远离.太极拳主静,贵在不温不火,动中寓静,修得是个定性.定是一股大能,练拳变强不难,难得是长久,持盈保泰,就得修定,防止盛极而衰.有些人功夫 ...

  • 太极拳基本功视频,快速提升功力!

    太极拳六本经典书籍二维码进入购买 点击阅读原文购买

  • 如何画好太极拳的圆?做到下面几点功力大涨

    "世传陈氏太极功, 刚柔兼备妙无穷. 圆转自如莫丢顶, 巧妙全在一圈中." ...... 这首歌诀总结了太极拳的特点,其奥妙全在于一圈中.探明圆转规律是求太极功的所在.太极拳的缠丝 ...

  • 太极拳劲的要领,“挂上链条”,它能帮你练出功力

    高山坠石,千里阵云,吾独爱瘦金.有多高成就,源于你有多大兴趣,由兴趣到热爱,再到离不开,练出一股热忱,拳就有了意义.突然遇到,怦然心动,没有理由,无需借口,就是喜欢上了.喜欢拳,才有动力去研究劲.人得 ...

  • 太极拳功法之一,“合重混成”,使你的功力越来越深厚

    四大海水,入一毛孔.体露金风,拔尘见佛.习性,又称习惯性动作,固有性格,惯性思维.拔除坏习性,很难.培养好习惯,却是成功的开始.比如打拳,不让晃荡,忌讳散乱.行拳沉稳,做能到中规中矩,无形当中,降伏心 ...

  • 太极拳步法训练口诀,熟记后可涨功力

    武术中评价拳法的谚语曰:"先看一步走,再看一伸手".这说明,走步是太极运动的基础和先导.太极拳强调劲起于脚跟,发于腿,主宰于腰,行于手指,由脚而腿而腰而手,上下相随,完整一气.所谓 ...