曾经的她深陷抑郁，如今的她充满智慧和爱心，正摆渡痛苦心灵到达幸福彼岸。

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今日导读

今天带给大家的分享，来自一名曾经的郁友、现在的中学心理老师、心理咨询师。

曾经，她因为遇到感情挫折而跌入了抑郁的深渊，想要解决自身痛苦的她，遇见了心理学，并自此步入了新世界的大门，为了寻找心中的答案，她走进了心理学，直到现在，正担任一所中学的心理老师。

在学校，她负责心理咨询中心的工作，她接待出现抑郁情绪和有心理问题的学生，为他们提供建议和心理疏导，她还录制部分心理节目，分享给朋友和学生....就这样，她从一名曾经挣扎在抑郁泥潭的郁友，转变成了一名初出茅庐的心理老师，并逐渐蜕变成一个充满智慧和力量的爱心使者。

结合自己的抑郁经历和五年工作经验，她系统总结了战胜抑郁的路径的方法，希望能够给更多郁友们帮助。

她说：唯有爱，能伴我们度过生命的道道关卡。希望她的故事，能够给正身处黑暗中的你一丝光明。

破茧就是身处绝境的一缕阳光，给人以生的希望，但打破已深入肉体的枷锁，必将经历一番痛彻心扉的自我救赎。

——题记

甜蜜漩涡，迷失自我难自拔

我的少年时代似乎一帆风顺，15岁就考入了北京的一所好大学。上大学后，我不甘做象牙塔里的乖乖女，乐此不疲地周旋于大学里的各种活动。一次偶然的机会，一位大我六岁的男孩，闯入了我懵懂的心，我坠入了情网。这段感情在我的青春岁月里留下了不可磨灭的烙印，有初尝爱情的新奇，有你侬我侬的甜蜜，更有求而不得的心酸，有思而不见的痛苦。

这段看似美好的感情，却慢慢地在生活中碾碎消耗，最终没有抵过现实和生活的考验。我被折磨得失去了天真的笑容，失去了对生活的向往。从一个活泼开朗的小女孩，变成了一个多愁善感的可怜虫。在很长一段时间里，它都是我心中的一根刺，让我的生活一片灰暗，仿佛坠入了万丈深渊。

偶遇心理，廓清迷雾不自弃

心理学为我打开了新世界的大门。在一个偶然的机会，躲在角落里舔舐伤口的我翻到了一本心理学的书《少有人走的路》，我认真读了起来，想知道人为什么会痛苦？怎样才能变得快乐？不曾想，我一看就停不下来，读了数十本心理学书籍。我发现这是一门能让人更加明白自己、理解他人，让人更加幸福的学科。我决定走进心理学，寻找心中的答案。

经过一番刻苦学习，我考上了拥有国内最好心理学专业的北京师范大学，并取得了应用心理学专业硕士学位。毕业后，重获新生的我毅然决然离开北京这个让我伤感的城市，选择回到了父母身边，回到了生我养我的城市。或许是因为北漂久了，觉得累了。但我更确信的是心理学改变了我的心境，让我成熟了，更懂得珍惜与家人相处的时光。

平凡坚守，破茧化蝶会有时

学成归来，我进入了泉州一所中职学校做心理老师。一入职，我便被委以重任，身兼心理老师、心理咨询师、班主任、教研室职员等多个岗位。缺乏经验的我，只能摸着石头过河，巨大的工作压力扑面而来。领导的批评，同事的误解，学生的不服……繁重的工作，让我没有一丝喘息的机会。疲惫、恐惧、焦虑常常占据着我，每天做梦都是工作，甚至时不时半夜被惊醒，大汗淋漓。逃避、放弃、辞职的念头在我内心潜滋暗长。

我心里暗想：难道我就这样被打垮了吗？我想起了研究生导师毕业时的告诫：“第一份工作，石头上也要待三年。”我决定咬紧牙关挺过去。我开始调整心态，主动向书本学习，向网络学习，向同行学习。

慢慢地，我积累了一定的经验，工作更有条理了，上课不那么紧张了，心理咨询也更有底气了。周围对我表扬、鼓励的声音更多了，我的信心回来了。老天不负有心人，我的努力终于被领导看见了。学校调整了我的工作岗位，让我专门负责心理咨询中心的工作，我终于有机会专心做自己真正喜欢的事。新岗位让我更加有动力，工作也完成得更出色，我体验到了自我实现的快乐和价值感。

战胜抑郁的三个路径

在学校的工作当中，我接触了大量有抑郁症状的学生，长期开始心理咨询工作。五年的工作经验，结合我自己曾经抑郁的经历，让我对战胜抑郁有了一些自己的心得体会，现在分享给大家。

战胜抑郁，我的经验是找到了三个路径。

第一个是活力。排在第一位的是生活的活力。因为抑郁症患者最显著的特征就是没有活力，他的整个生活没劲了，所以第一位是要把活力激发。

第二位的是成就。作为一个抑郁症患者，你也得给社会做出一些事，你要想想自己能够获得哪些职业的成就。

第三个是亲密。你得有很多社会支撑，有一些人愿意帮你。把这三件事做好了，就能够有效的帮助你从抑郁症的境界当中走出来。

【活力方向】

怎么来获得活力呢？活力包括了锻炼、营养、冥想、药物治疗、休闲、娱乐和睡眠。这几条其实是非常重要的养生之道，你看中国人的好处，中国人有养生之道，就对应着外国人所讲的活力的这一部分。

所以我在抑郁的时候，下定决心每天至少要坚持散步30分钟，每周六天。各位听起来会觉得这个很简单，那不就是六天散步吗？这个也没多累？但是对于一个抑郁症患者来讲，这已经是非常大的挑战了，坚持散步真的非常有效。

在饮食上，我也做出了调整，让蔬菜、水果、坚果以及谷物类占的比重达到85%左右，紧接着是一些鱼类，只吃极少量的肉类、蛋类和奶制品。

此外，我还参加了一些冥想的课程。随着自己养生的工作做得越来越好，我觉得身体的状况恢复了。想要改善抑郁症状，首先要让身体本身的抵抗力恢复，提高自己身体的活力，这是我想分享给大家的第一个经验。

【成就方向】

我们每个人工作，最重要的动力是来自于你愿不愿意干它，你觉得这件事能不能够给社会带来正向的改变，千万不要只是为了钱工作。

一个人工作，如果只是为了钱，他很快就会丧失动力，并且会觉得特别的痛苦，会觉得特别委屈。他会想：你看我每天挣这么多的钱，你们还这样对待我，他内心当中充满着委屈和压抑。但是，如果你觉得你所做的工作对这个社会是有帮助、有贡献、有意义的，那么心境就截然不同了。

【亲密方向】

我认为这个是很重要的，有一个原则叫6小时原则，什么叫6小时原则？就是每天平均花6个小时用于社会交往的人，幸福感会最高，这6个小时内进行社交活动，包括与工作伙伴的沟通、与家人的交流，与朋友聊天，然后电话联系，发电子邮件，通过社会化媒体进行互动等等。

所以，不要总说那些人整天看微信不好，其实看微信有时候也会有一些偶尔的好处。在微信上跟别人聊天，总好过在微信上看小电影，对吧？这是不一样的交流的方式。

为了自救，你要多走出家门，多去参加社会活动，比如和朋友一块看看电影，一块去野营，一块去野炊，这时候才能够提高你的亲密关系。参加一些抑郁症患者组成的互助小组也很好，这个在美国是非常常见的，中国这方面还不算特别多。

改善抑郁的11种有效疗法

前面讲的是改善抑郁的3个路径，这是大的方向思路，那么，具体有哪些疗法我们可以去实践呢？有位专家做了一个统计，他召集了4000多位郁友，将各种疗法都放在那儿，让大家打钩选择。打钩之后，勾选出了占比最高的11种有效的疗法。这11种疗法是被这些患者们证明能够帮助抑郁症缓解的。我们来了解一下！

第一、锻炼身体。这个很多大夫也说过，就是当你能够去做有氧运动的时候，尤其是户外的有氧运动的时候，你会发现你的多巴胺和去甲肾上腺素的分泌会增加。这时候你的神经递质发生改变，你会变得更加愉快。所以锻炼身体是很重要的一个疗法。

第二、拥有家人和朋友的支持。我当时已经几个礼拜不睡觉了，体内的器官都已经开始衰竭了。家人却认为我只是精神亢奋，不把睡不着觉当作病，这是最大的问题。所以，家人和朋友对自己的支持是建立在他们了解抑郁症这件事上。不要讳疾忌医。其实抑郁跟感冒是一样的，感冒你要不治它，它也会变成肺炎，也会要命。抑郁症如果不治它，他的结果最坏的是自杀。

第三、接受心理咨询和治疗。这也是被证明有效的方法，就是去找专业的大夫治疗。但如果这个大夫让你觉得不舒服、太草率，你一定要换大夫，找到一个令你满意的大夫为止。

第四、从事有意义且令人满足的工作。我有一个朋友是银行的行长，有一天，他突然告诉我说辞职了。我说银行的行长还辞职，这个很少见。辞职了干嘛呢？从事养生工作，带大家出去修炼、辟谷、打太极拳，练各种各样的东西。现在整个人精神愉快得要命，很开心。

因为他觉得自己之前在银行的工作一点都不幸福，这种不幸福的工作会让他丧命。因为太痛苦了，抑郁症已经非常严重了。后来他通过干一份真心喜欢的工作，让人生变得不一样了。所以从事有意义且令人满足的工作，这也是非常有效的方法。

第五、进行放松和冥想。这个是一定有效的。比如你可以买一个敲击的小碗，拿一个棒子敲一敲，你的耳朵就跟踪着那个声音，一直跟踪到那个声音没有为止。就只需要这样的简单引导，你就进入了正念的状态，你就把你的念头回归到了当下。心烦的时候，你就可以采取这样的方法，马上情绪就静了下来，这就是冥想。

当然，这是很简单的冥想，还有很专业的，可以去参加专门的冥想班、正念训练营。

第六、保持充足的营养。我们需要吃鱼，我们需要吃牛油果、坚果、浆果，这些东西都会给我们带来充足的营养。

第七，远离酒精和毒品。酒精和毒品在短期之内能够让你很亢奋，但它是一种饮鸩止渴的方法，它会使你需求的阈值变得越来越高。你以前喝二两酒，你就会觉得很愉快了，身心很开心。但当你喝过半年以后，你觉得喝二两就不够了，需要喝四两。

而且用这种方法来满足自己，你的自我评价会越来越低，因为你整个人失去了自主性，你依赖于酒精和毒品，这时候自我评价下降，会导致你这个愉快过去的更快，所以一定要学会远离酒精和毒品。

第八，服用处方药。这是被证明肯定有效的一个方法，很多人担心药物的副作用，但其实现在优秀的药物都在不断地降低对身体的毒害。当然这里边强调的是处方药，千万不要乱吃药，一定要去找专业的大夫给你开药。

服用处方药的当时，大家也要学会自己区分抑郁和焦虑的症状，不要用错了药，因为说实话，有些大夫有时候也区分不了抑郁症和焦虑症。

怎么区分抑郁和焦虑的症状？曾经有大夫给了我们一个不传之秘，这个是他琢磨出来的，特别管用。我后来看了一下，还真是这样。他说抑郁症和焦虑症最重要的区别，就在于抑郁症的人想死，焦虑症的人怕死。你判断你的朋友和家人是抑郁，还是焦虑，你就要看他是没有生活的欲望，如果总说自己不想活了，走到窗边老往上凑，这就是抑郁。如果是整天担心、整天害怕、整天发脾气、害怕自己死亡，那么这就是焦虑。但这两种方法吃的药是正好相反。

第九、参加互助小组。郁金香的强心计划就是这一类的互助小组，在专业心理方面人士的带领下，召集一群郁友，一块参与讨论，不需要治疗，大家只是讨论，只是说出自己的想法，互相有一个倾诉的对象。这其实对于身体的恢复有很大的好处。

第十、具有宗教和精神信仰。别信邪教，要信一些正信的教派。有了精神信仰之后，就会有人帮你承担这些精神压力，这是一种方法。

第十一、投身慈善事业。投身慈善事业和一些公共事业，所带来的最大的好处，就是它能够增强你生活的意义和价值。

这十一个方法是被证明有效的方法，希望大家都可以尝试一番。

总体来讲，抑郁症不是一个不可战胜的东西，因为这个世界上有将近1/3的人都会有抑郁的倾向，这是一个非常高的比例。大概有百分之二三十的人会有轻度以上的抑郁症，这个比例是非常高的，我们都有可能会被牵扯其中。

所以，树立良好的心态，找准三个路径，掌握11种有效方法或者其他证明对自己有效的方法，并持之以恒地实践，抑郁一定会一天天地远离。

蝶舞心田，见证蜕变获至宝

转眼间，我的心理老师之路已经走到了第五个年头，我深深感到这不仅仅是一份工作，更是一份帮助别人的事业。我时常反问自己：他需要你的帮助吗？你有能力帮助他吗？你要如何帮助他？帮助到什么程度为止？这些问题在每一次接待学生后我都会扪心自问一遍。

在这几年的工作中，我在反思中成长，也见证了不少孩子们脱胎换骨的蜕变，此中喜悦无以言表。当我收到孩子和家长的感谢信时，那种被信任、被需要的感觉，让我体验到工作的幸福和满足。

学而后知不足，在成为心理老师后，我愈发感受到终身学习的重要性。