太极拳大师洪均生弟子李恩久老师早期演练的陈式洪派太极拳二路
【名家简介】李恩久：1950年出生， 中国武术八段，中国高级武术教练，中国武术培训中心高级教练，中国国家级裁判，陈式洪派掌门人，洪均生先生弟子。
自幼从师原山东国术馆教练马永奎先生学习查拳、各种兵器及中国式摔跤。1964年入济南市代表队。从师于承惠先生学习螳螂拳、孙膑拳、醉剑、双手剑、穿林枪及武术竞赛自选套路等等。1974年拜师陈式太极拳第十八代传人洪均生先生学习陈式太极拳、推手及陈式器械。历年来四处寻师访友，拜访过20余位名师前辈，并得到他们的热心指导。自七十年代初在山东省历届武术比赛中多次获得金牌，并获得传统项目一等奖。1980、1981 年曾经两度获得全国传统武术演武大会的金牌。1991 年获得济南国际传统武术演武大会男子C组三项金牌及全能第一名。
1974 年担任历城区体委武术教练、体校校长。1983 年任济南市武术馆馆长、总教练。1998 年任山东省太极尚武俱乐部主任兼总教练。1982年在电视剧《水浒》中成功扮演了操刀鬼曹正，病大虫薛勇。该剧获得全国优秀电视剧金奖。近年来，多次在全国武术及国际性武术比赛中担任总裁判长、副总裁判长等职务。
1993 年被中国武术院聘为高级教练。曾指教诸多优秀运动员。1983 年以来先后10余次赴日本、美国、德国、瑞士及东南亚等国家进行讲学、表演。被美国传统武术协会、华林武术总会等武术团体聘为高级顾问。任教以来陪养的学生在山东省武术比赛中获得50余枚金牌，自 1984年以来先后在全国对抗项目、武术锦标赛、太极拳、剑、推手比赛中培养出15个全国冠军；并获得150于枚奖牌其中金牌50余枚。并有两名优秀学生分别被北京体育大学、上海体育学院留校任教。
著有《中国文化与武术》、 《推手技术动作分析》、 《拳击与太极推手对比研究》等论文。应中国武术院邀请编著了《中国太极推手》。并制作了《三十六把擒拿》VCD盘。
丹田功秘法
以山西戴家心意拳秘传丹田功为本，适合太极拳、心意拳、形意拳、八卦掌等内家拳练习者参研。
课程介绍
丹田功是传统武术尤其内家拳的核心训练功法。在过去一直都是秘而不传的，只有少数人才能得到传承。一些拳谱中也有“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”的说法。所以导致了很多武术爱好者虽然听说过丹田但并没有正确的认知，或者没有得到系统的传承，甚至曲解了丹田。本课程讲解的丹田功源自山西戴家心意拳，丹田功的练法是科学完整且朴实无华的，而拳法和器械皆是由丹田功衍生出来的。本课程会用通俗易懂的方式，一步步的把丹田功的基础练习方法教给大家。
课程列表
一、浅释内家拳丹田功之秘
1、什么是丹田功？丹田是哪里？
2、为什么要练丹田功？丹田功的作用和独特之处
3、如何入手去练习丹田功？丹田功的练习步骤介绍
二、身法是丹田功入手的第一步
身法是丹田功入手的第一步，也是关键。正确的身法是练出丹田的前提。本节课程详细讲解练习丹田功的几个身法要领，并通过动作讲解来配合身法练习。
三、丹田贯气法——丹田功的核心机密，拳谱曰：混元一气吾道成
丹田贯气法是丹田功的核心内容，不会贯气法则丹田无法真正的聚气，丹田气不充足则丹田功有名无实。心意拳/形意拳等拳谱曰：混元一气吾道成。过去老拳师对此秘而不传。所以至今很多练习者都只停留在腰、胯、脊椎等基础身法运动阶段，甚至有的人对丹田气闻所未闻。本节课程按古传之法详细讲解丹田贯气。
四、丹田运转法——如何发动丹田气，内家拳产生的根源
丹田气足之后，如果不会发动丹田气，则丹田也是“死”丹田，所以必须会运转之法。这也是内家拳法产生的根源，内家拳是由内而外练习的拳法，内家拳是先由内后有外，根据丹田运转的侧重方向不同和拳理差异而形成不同拳法。本节课程以心意拳基础为例讲解如何以气催动丹田运转。
五、养丹田——如何高效的提升丹田功夫，丹田养就长命宝
心意拳、形意拳等拳谱中讲“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”，那我们平时该如何养丹田呢？本节课程会教大家如何利用生活中碎片化时间，高效的提升丹田功夫。
六、检验丹田功正确与否的十个身体特征
丹田功练的正确与否有没有标准？怎么自己检验练的对还是错？本节课程总结了十个身体特征，供大家参考研究。
七、丹田功练习中的注意事项和建议
本节课程主要讲解丹田功练习过程中的注意事项，以及训练计划方面的建议。