跑步减肥的7个小窍门，轻松快速瘦下来！

很多人都在为了发了身材努力减肥着，然而吃胖容易减肥难，很多人怎么努力都瘦不下来。到底有没有什么方法，简单易行瘦身效果又好呢？

今天蓝豆豆营养师都你7个小妙招，让你狠甩脂肪！

1、变换锻炼时间

如果你总是在早上晨跑锻炼减肥，完全可以尝试调整时间到傍晚或者晚上，也许会令你的感觉和心境大不相同，有变化，有乐趣，才能坚持。

2、落地技巧

跑步小腿要变粗？其实是你方法没对，跑步要用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。类似竞走的操作方法，你可以回想下有哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达的呢？

3、热水泡脚

选择能没过小腿的木桶，泡脚的同时听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好还可以给小腿用上保湿霜，打圈圈的按摩，再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

4、跑完要按摩

跑步后做完拉伸，再给小腿做5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉，让腿部变得纤细。

5、及时补充能量

在锻炼前90分钟适量进食含碳水的食物，可以快速补充体力，让锻炼进行更顺利，运动完后适量补充蛋白质，让肌肉修复更及时。

6、不要急于增加时间和速度

运动一定要量力而为，增加运动量不宜过急。逐步增加的运动量，让身体有适应的过程，同时运动兴趣也更加浓厚，易坚持。

7、训练中再轻微的不适也要停下来

训练的目的是为了健康，提高生活质量。身体状态好是你能持续运动的前提。

如果肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，都要马上放慢速度，甚至完全停下来走，一般小的伤病可以在48h内自愈。

如果没有自愈一定要引起重视，及时休息或者看医生，小的伤病累计将变成大的伤病可能使你几个月无法训练，到时候你还是得从头开始！

减肥期间，建议你严格忌口的食物？

罐装果汁

即使是鲜榨果汁也会流失大量的维生素和矿物质，膳食纤维，远不及直接吃新鲜蔬果。罐装果汁则营养流失更严重，还可能存在各种添加剂和糖，不是减肥期间的聪明选择。

冰淇淋

冰淇淋其实也是糖油混合物，温度低，热量却很高，要减肥不吃也罢！

年糕

年糕算是精制碳水，升糖指数高，吃饱后血糖快速上长升又下降，造成人体短时间又会过度饥饿，导致过食过量，最终会增加人体体重。

可乐

千万不要水上看可乐等饮料的热量，一瓶375毫升的可乐，就有168卡路里，如果一天喝一瓶，一年下来，你就会胖16斤。何况喝了可乐，还会刺激我们吃下比平常更多的食物。