一张图告诉你怎样缓解及避免腰酸背痛

现代人，尤其是上班族整天需要常坐于桌前，因此很多人都会面临腰酸背痛的困扰。据Canada ChiropracticAssociation表示，加拿大85%的上班族有此困扰。但是年轻人往往借着自己年轻就不给于重视，要知道腰酸背痛不是终点，它还会造成更加严重的后果。

以下这张Peek and Co.提供的图告诉你缓解腰酸背痛其实很简单，只需5个步骤即可，不仅如此，图上还教你如何预防腰酸背痛。一起来看看吧~

先上图，小编随后为你带来中文版解释。

步骤一：

上图的动作每组保持30秒，每个腿2组

步骤二：

这个动作是帮助你加强和放松臀部的肌肉。每组保持20秒，每个腿2组。

步骤三：

这个动作是坐骨神经痛患者最喜欢的。每组保持20秒，然后换另一条腿，如此交替多组，根据个人情况而定，但要记住别太超过就好。

步骤四：

该动作每组保持30秒，然后换条腿。

步骤五：

保持以上动作30秒，换腿，然后交替反复。

如何搬东西腰（背）部才能不受伤

搬东西前计划好，眼前视线不受阻挠

往前看，不要低头

保持背部挺直

如果会遮挡视线就不要叠加箱子

弯膝盖（不是弯腰），起身时腿部肌肉用力

要站稳，将重物贴近身体

穿一双舒适的鞋子

保持双脚与肩同宽