1种“菜肴”，正偷偷“挖空”你的骨骼

人到中年不得已，保温杯子泡枸杞。上了年纪之后，骨骼会发生退行性变化，我国平均每年都有几百万的骨质疏松患者。然而，骨质疏松在一定程度上可以预防和避免，只是因为很多人的不重视，没有及时发现骨量已经在丢失，这才加速了骨质疏松的到来，严重者更是危及到了患者的生命健康。

57岁阿姨，因爱吃一物，患上骨质疏松

张阿姨今年57岁了，两个孩子都有了自己稳定的工作，她和老伴儿都已经退休了，每个月都有退休金，所以平常在家里也比较清闲，平时张阿姨特别喜欢做红烧肉，平均每天都要做上三四次，她觉得红烧肉软软糯糯的，很好吃也不费牙，她和她老伴儿都很喜欢吃。

前段时间张阿姨最经常觉得腿疼，就在上周一天晚上去洗碗的时候，突然疼得站不住，连碗都摔到了地上。丈夫看到之后赶紧将她去医院检查，检查结果显示张阿姨患上了骨质疏松，这可把俩人都吓坏了，就那是怎么回事呢？

医生提醒：45岁后要少吃一种食物

经过医生和两人的沟通中发现，原来是张阿姨平常饮食上的不节制才造成了骨质疏松。首先肉类的含钙量很低；其次肉类吃太多会增加钙的排出，因为肉类中的蛋白质含量丰富，蛋白质是我们人体必需的营养物质，但是过量的摄入蛋白质也会诱发骨量丢失以及其他问题。

经常吃红烧肉之所以会造成骨质疏松，是因为红烧肉中的蛋白质在体内产生了大量酸性物质，此时就需要借助钠和钙两种碱性物质来中和这种酸，不过当身体里的钠被消耗完之后，就会利用自身骨头中的钙，所以如果蛋白质吃得过多，也就会使得钙质不断的流失，所以在平常要少吃红烧肉。

做好3件事，强健骨骼，预防和改善骨质疏松

（1）吃磷肽钙素

对于骨骼不好的人，尤其是骨骼疏松症的患者，需要补充一些营养增强骨密度，预防和改善骨质疏松。磷肽钙素可以帮助骨骼不好的人稳固自身的骨钙，促进营养物质的吸收，可以促进自身关节软骨的再生和修复，有助于延缓解关节的疼痛，减少骨钙的流失。

（2）增加日晒

每天进行半个小时到一个小时的户外运动，能够增强肌肉的力量，提高身体的免疫能力，这样老年人也不容易摔倒，而通过充足的日晒能够帮助人体合成维生素D，皮肤经过紫外线的照射，合成的维生素D可以达到我们人体需要量的80%~90%，充足的维生素D有助于钙的吸收。

（3）补充营养

我们人体所需要的钙可以从食物中获得，饮食是最经济安全的补钙的途径，我们常吃到的豆制品、牛奶、虾皮、芝麻酱等都是含钙量比较高的食物。居民膳食指南建议每天钙的摄入量是800~1000毫克，而我国居民每天膳食中钙的摄入量平均只有400毫克，所以要适当增加一些含钙量丰富的食物的摄入。