【半马：2小时30分】Turbo club 六周训练计划：第六周

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定，结合个人训练经验和比赛经验改编。一、目标完赛时间：2小时30分第一周训练计划（40km）星期一：休息星期二：60分钟平缓长跑（配速：8分30秒/km）星期三：休息星期四：70分钟平缓长跑（配速：7分00秒/km）星期五：休息星期六：60分钟长跑（配速：7分30秒/km）星期日：90分钟持续跑（配速：7分30秒）周跑量目标时间：2小时30分40km星期等级训练内容配速训练距离（km）第一周一————二E60分钟平缓长跑8分30秒7三————四E70分钟平缓长跑7分30秒10五————六60分钟平缓长跑7分20秒8日LSD90分钟慢速持续跑7分30秒12第二周训练计划（41km）星期一：休息星期二：60分钟平缓长跑（配速：8分30秒/km）星期三：休息星期四：80分钟平缓长跑（配速：7分00秒/km）星期五：休息星期六：60分钟长跑（配速：7分30秒/km）星期日：105分钟持续跑（配速：7分30秒）周跑量目标时间：2小时30分41km星期等级训练内容配速训练距离（km）第二周一————二E60分钟平缓长跑8分30秒8三————四E80分钟平缓长跑7分30秒11五————六E60分钟平缓长跑7分20秒8日LSD105分钟慢速持续跑7分30秒14备注：无第三周训练计划（42km）星期一：休息星期二：60分钟平缓长跑（配速：8分00秒/km），共计8km。星期三：休息星期四：80分钟平缓长跑（配速：7分00秒/km），共计11km。星期五：休息星期六：50分钟长跑（配速：7分30秒/km）,共计7km。星期日：120分钟持续跑（配速：7分30秒），共计16km。周跑量目标时间：2小时30分42km星期等级训练内容配速训练距离（km）第三周一————二60分钟平缓长跑8分30秒8三————四80分钟平缓长跑7分30秒11五————六50分钟平缓长跑7分20秒7日LSD120分钟慢速持续跑7分30秒16备注：无第四周训练计划（44km）星期一：休息星期二：60分钟平缓长跑（配速：8分00秒/km），共计8km。星期三：休息星期四：80分钟平缓长跑（配速：7分00秒/km），共计11km。星期五：休息星期六：50分钟长跑（配速：7分30秒/km）,共计7km。星期日：135分钟持续跑（配速：7分30秒），共计18km。周跑量目标时间：2小时30分44km星期等级训练内容配速训练距离（km）第四周一————二60分钟平缓长跑8分30秒8三————四80分钟平缓长跑7分30秒11五————六50分钟平缓长跑7分20秒7日LSD135分钟慢速持续跑7分30秒18备注：无第五周训练计划（41km）星期一：休息星期二：60分钟慢跑（配速：7分30秒/km），共计8k。星期三：休息星期四：80分钟平缓长跑（配速：7分16秒/km），共计11km星期五：休息星期六：60分钟平缓长跑（配速：7分11秒/km），共计8km。星期日：105分钟LSD（配速：7分30秒），共计14km。第六周训练计划（38km）星期一：休息星期二：60分钟平缓长跑（配速：7分30秒/km），共计8k。星期三：休息星期四：30分钟慢跑（配速：7分30秒/km），共计4km星期五：休息星期六：20分钟慢跑（配速：7分00秒/km），共计3km。星期日：半程马拉松比赛（配速：7分06秒），目标成绩：2小时30分钟。共计25km（赛后放松跑4km）后续训练会在下周之前公布！敬请期待，会持续更进的！【寄 语】如何自律，能否做到自律？不仅和你的人生阅历息息相关，还和你的心态有千丝万缕的关系。心态成熟的早，对世间万物有自己的见解，对人生、活着、意义、生命、亲情、学习、事业有自己的思考，他并不谁高明，只是受过的伤痛，刻在心里，经历过人生的坎坷罢了！可能书上的知识，人生感悟，很多人不易为然，或不去重视；而有过伤痛的人，每读到这些，心里实在淌血，而不仅仅是落泪。自律，律己。我曾为自己起过笔名——律途者。首先，从字表面搭配看“彳”与“余”为“徐”，“廴"与“聿”为“建”，“者”倒过来写也像个“平"；再者，“律”在于自律，严格要求自己，“途”就指人生道路，“律途"就是在人生道路上要时刻严于律己,不求最好，但求更好。“律途者”也同“旅途者"一样，每个人却是人生的过客，怎样欣赏好旅途的风景在于自己？还有“途”中没有了眼睛——“、"，是因为在旅途中眼界开阔了，视角更广了。这就是我对自律的理解——律途者。