担心宝宝营养不够？权威速递《婴幼儿辅食添加营养指南》

自2016年1月1日起全面二孩政策在全国范围内实施这意味着所有夫妇无论城乡、区域、民族都可以生育两个孩子随着这一政策的实施爸爸妈妈日常关心的就是宝宝的一日三餐如何营养均衡下面一起来看看吧幼儿期也是大脑发育最迅速的时期，日常生活中，如果父母能合理安排好孩子的饮食，多给孩子吃营养食物，那么完全可以喂出一个聪明宝宝。那么，小孩吃的营养食物有哪些呢?1最好的主食：全麦食品全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种宝宝所需的营养成分。

在西方的国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麦面包作为宝宝的主食，如果在上面抹一些宝宝专用的奶酪，营养就更丰富了。

虽然各国的饮食习惯不同，但营养是无国界的。我们可以把粗粮和面粉混合制作主食(比如发糕)，同样能给宝宝带来丰富的营养。2最好的水果：猕猴桃猕猴桃被称为营养的金矿，它含有丰富的维生素c，据分析，每百克猕猴桃果肉的维生素c含量是100~420毫克，堪称水果中的“vc之王”。

此外，它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用。

但要注意，猕猴桃中间带籽的部分尽量不要给宝宝多吃，因为这部分不容易被消化。3最好的蔬菜：菠菜菠菜为宝宝提供的主要营养成分是维生素a和叶酸，另外还有一些维生素c和铁。因为它没有杂味，宝宝通常都很喜欢吃。

而且菠菜的用处很多，你可以把它作为盘边的装饰，也可以在它上面放一些番茄酱，还可以用它代替生菜放在宝宝的三明治里。

但是要记住，不能把它和豆腐一起吃，否则会影响钙的吸收。4最好的早餐：谷物即使从超市买来的宝宝谷物早餐，也同样非常健康。它里面含有多种维生素和矿物质。

但是，在购买时要选择宝宝专用的，含盐低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养。

需要注意的是，需要把谷物早餐配合牛奶一起吃时，牛奶的选择很重要，2岁以内的宝宝最好不要用脱脂牛奶，1岁以内的宝宝最好用母乳或配方奶。婴幼儿辅食添加基本原则辅食添加时间纯母乳喂养到6月龄，且在孩子健康时添加辅食。婴幼儿进餐时间应逐渐与家人一日三餐时间一致。同时，继续母乳，建议母乳喂养到2岁及以上。辅食种类种类由单一到多样，每次只添加一种新的食物，添加量由少到多。每引入一种新的食物应适应3d～ 5d，观察是否出现呕吐、腹泻、皮疹等不良反应，适应一种食物后再添加其他新的食物。逐渐增加辅食种类，最终达到每天摄入七类常见食物中的四类及以上，参见附录A。辅食添加的数量与营养要求辅食添加量由少到多，关注婴幼儿的饥饿和饱足反应，主要依据孩子的需要而定。满足母乳及辅食提供的能量及主要营养素摄入量的需求。辅食性状与质地随着婴幼儿口腔及胃肠等器官结构和功能的发育，辅食性状和质地应由稀到稠、由细到粗，从肉泥、 菜泥等泥糊状食物开始，逐步增加食物硬度和颗粒大小，过渡到肉末、碎菜等半固体或固体食物。顺应喂养随着婴幼儿生长发育，喂养者应根据婴幼儿营养需求的变化，提供多样化且与其发育水平相适应的食物，保证婴幼儿健康发育。喂养过程中，应及时感知婴幼儿发出的饥饿和饱足反应，并做出恰当地回应，应耐心鼓励和协助婴幼儿进食，培养儿童合理进食行为。帮助婴幼儿学会自主进食，遵守必要的进 餐礼仪，逐步形成健康的进餐模式。

监测与评估定期监测和评估婴幼儿体格生长发育指标，评估营养状况。当辅食营养摄入无法满足需求时，应及时调整，可合理进行营养素补充。辅食添加的安全与卫生应使用清洁安全卫生的食材和餐用具进行辅食制作。有些食物或进食行为容易导致进食意外，为保证安全，婴幼儿进食时须有成年人看护。患病期间的喂养暂停添加新的辅食。除特殊情况外，鼓励进食易消化且营养丰富的辅食。病愈后，及时恢复正常饮食。02分年龄段辅食添加指导满6～8月龄辅食种类：首先补充含铁丰富、易消化且不易引起过敏的食物，如稠粥、蔬菜泥、水果泥、蛋黄、肉泥、肝泥等，逐渐达到每天能均衡摄入蛋类、肉类和蔬果类。辅食频次：由尝试逐渐增加到每日1～2餐，以母乳喂养为主。辅食数量：每餐从10 mL～20 mL（约1～2勺），逐渐增加到约125 mL（约1/2碗）。各类食物推荐摄入量参见附录C。因考虑到辅食摄入量有较大的个体差异，以不影响总奶量为限。辅食性状：从泥糊状逐渐到碎末状。辅食质地：可用舌头压碎的程度，如同软豆腐状。9～12月龄辅食种类：在8月龄基础上引入禽肉（鸡肉、鸭肉等）、畜肉（猪肉、牛肉、羊肉等）、鱼、动物肝脏和动物血等，逐渐达到每天能均衡摄入蛋类、肉类和蔬果类。辅食频次：规律进食，每日2～3餐，1～2次加餐，并继续母乳喂养。辅食数量：每餐逐渐增加到约180 mL（约3/4碗），各类食物推荐摄入量参见附录C。辅食性状：碎块状及婴儿能用手抓的指状食物。辅食质地：可用牙床压碎的程度，如同香蕉状。1～2岁辅食种类：食物种类基本同成人。逐渐增加辅食种类，最终达到每天摄入七类常见食物中的四类及以上，参见附录A。辅食频次：每日3餐，2次加餐，继续母乳喂养。辅食数量：每餐从约180mL（约3/4碗）逐渐增加至约250mL（约1碗）。各类食物推荐摄入量参见附录C。辅食性状：块状、指状食物及其他小儿能用手抓的食物，必要时切碎或捣碎。辅食质地：可用牙床咀嚼的程度，如同肉丸子状。注：文中所用单位，勺容量为10 mL；碗容量为250 mL。03辅食制作要求原料要求婴幼儿辅食添加所使用的食品和原料应符合相应的食品安全标准和/或相关规定，应新鲜、优质和无污染，应保证婴幼儿安全、满足营养需要。卫生要求制作辅食的餐用具应保持清洁；制作过程应始终保持清洁卫生和生熟分开；辅食应煮熟、煮透；水果等生吃的食物要清洗干净；辅食应现做现吃，制作好的辅食应及时食用，如未及时食用应妥善保存，尽早食用。调味品要求辅食应保持原味，12月龄内不宜添加盐、糖及刺激性调味品。1岁后逐渐尝试淡口味的膳食。烹调要求蔬菜应先洗后切。烹调以蒸煮为主，尽量减少煎、炸的烹调方法。

附录 A婴幼儿辅食添加常见食物及注意事项1. 婴幼儿辅食添加常见种类谷物类因其容易消化和不易引起过敏反应，是婴幼儿进行辅食添加时的首选。婴幼儿辅食一般包括七类常见食物，辅食添加应逐渐达到每天摄入以下七类食物中的四类及以上。1) 谷物、根茎类和薯类：面粉、大米、小米、红薯、土豆等。2) 肉类：畜肉、禽类、鱼类及其动物内脏等。3) 奶类：牛奶、酸奶、奶酪等。4) 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。5) 维生素A丰富的蔬果（不包括果汁）：胡萝卜、羽衣甘蓝、南瓜、小白菜、芒果、蜜橘等。6) 其他蔬果（不包括果汁）：小油菜、娃娃菜、花椰菜、西兰花、苹果、梨等。7) 豆类及其制品/坚果类：豆类及其制品包括黄豆、豆腐等；坚果包括花生仁、核桃仁、腰果等。2. 注意事项当婴幼儿开始尝试家庭食物时，应避免大块食物哽噎而导致的意外，同时禁止食用整粒的花生、腰果等坚果。附 录 C

婴幼儿常见食物种类推荐量年龄母乳喂养米粉及米面类蔬菜、水果类畜禽类6~8月龄坚持母乳喂养，随着固体食物添加，喂养频率逐步减少至每天4~6次从满6月龄开始添加稠粥或面条，每餐30~50g从开始尝试菜泥到水果泥，逐步从泥状食物到碎末状的蔬菜和水果开始逐步添加蛋黄、及猪肉、牛肉等动物性食物9~12月龄坚持母乳喂养，喂养频率减少至每天4次从稠粥过渡到软饭，每天约100g每天碎菜50g~100g，水果50g，水果可以是片块状或手指可以拿起的指状食物蛋黄可逐渐增至每天1个，每天以红肉类为主的动物性食物25g~50g1~2岁喂养频率减少至每天2~3次逐渐过渡到与成人食物质地相同的饭、面等主食，每天约100~150g每天蔬菜200g~250g，水果100g~150g每天动物性食物50g~80g，鸡蛋1个

注：建议非母乳喂养儿摄入适量奶制品。来源：中国卫生健康委员会