55岁开始跑步、64岁5公里20分钟、71岁玩铁三：人生不设限！
来自英国Bristol的73岁老奶奶安妮●道克里参加英国当地一项比赛用时3分28秒29跑完了800米，获得了70-74岁年龄组的冠军。
安妮在40岁之前是一个重度吸烟者。55岁时，她被查出患有慢性支气管炎，在医生的建议下，安妮决定彻底戒烟，并开始用跑步进行康复训练。
安妮说："我一生都在骑自行车，但以前从未跑过——我觉得这真的有点无聊。"然而在安妮参加了一场跑步比赛后，她发现自己在跑步中找到了新的人生乐趣。“
当人在逐渐衰老的过程中，很难再去找到激情或梦想了，但当我跑步的时候，你可以把任何事情变成挑战，比如把跑步时间再延长几分钟，或者跑800米节省一秒钟——这就是我喜欢的，这就是跑步充满挑战性的部分，也是我热爱跑步的原因。”
71岁的时候，安妮开始尝试铁人三项，2018年安妮在丹麦举行的世界骑跑铁人赛（包含10公里长跑、40公里自行车和5公里长跑）中获得年龄组金牌，在马拉加举行的世界田径大师赛4x400米接力赛上获得冠军。
在这项比赛中，她还获得了800米、1500米和5000米三枚个人铜牌，以及4x100接力团体铜牌。
安妮的成就和她对生活的热情是如此鼓舞人心，以至于她参加比赛的照片将成为一个摄影展的一部分。这个名为"无极限"的展览展示了35幅精英老年运动参加健身活动的图片。
当看到自己的照片被展出，安妮回应称：“我能在这个年纪跑步并不是因为我具有超能力，我也是个普通人，只是为跑步付出了时间和精力。
我想说的是，所有人都应该尝试去发现寻找自己热爱的事情，然后去行动。”
安妮说，“有人说老年人一定要住的离医院近，这简直太扯了，我们可一点都不老。”
她希望自己可以跑到90岁甚至100岁，通过自己的亲生经历告诉大家：年龄不是障碍，变老也可以很酷。
安妮说她很不喜欢街道边的老年人标识，“那些标识上面老年人都佝偻着腰，这其实是一种错误。”
安妮每周训练五天，包括在公园和田径场进行训练。虽然安妮是跑步的拥护者，但她认识到这并不适合所有人。“
对我来说，让我高兴的事情是我在比赛中跑得很好，但如果你走路也没关系——走出去到户外真好”。
运动是抗衰老的最佳方式之一
随着年龄日渐增大，人类机体逐渐发生无法抗拒的显著衰退改变，即所谓的衰老。这种复杂的自然现象主要表现为皮肤软组织松弛下垂，行动迟缓，记忆功能减退，内脏功能衰退等，继而正常生活受到一定影响，幸福感也随之降低。
衰老是自然现象，因为人不可能长生不老，但衰老究竟在多大程度上是由于缺乏运动而进一步加速的，却充满疑问，也就是说，与其说年龄增长让人变老还不如说缺乏运动让人变老。
显然，运动可以有效地提升我们的健康水平，让我们更少发生慢性疾病，当然也就显著地提高我们的生活质量，延缓衰老。
心脏领域的世界顶尖杂志《美国心脏病学会杂志》2020年的一项研究显示跑步仅6个月就让血管年轻4岁，这项研究让之前没有任何跑步经历的普通大众进行了为期6个月的训练，然后他们参加了人生第一场马拉松；
结果显示，经历了6个月系统训练，不仅让受试者成功完成了第一场全程马拉松，更是明显降低了他们的血压和动脉硬化程度，相当于血管年龄减少了四年，而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。
这项研究给大众一个重要启示就是，衰老是难以避免的，但通过选择积极健康的生活方式，衰老在很大程度是可以延缓甚至是逆转的，任何时候我们开始运动，都不会太晚。
最新证据显示
跑步有可能是最佳的抗衰老运动
来自《欧洲心脏杂志》的一篇论文《运动、端粒酶活性与心血管疾病预防》，探讨了运动抗衰老的一种新的机制，并且通过比较不同形式的运动（耐力运动、高强度间歇运动、抗阻训练），最终认为耐力性运动可能具有最佳的抗衰老作用。
人体每个细胞中都含有23对染色体，里面储存着人体的遗传信息DNA，每对染色体都有四个端粒。
端粒覆盖在染色体的末端，端粒的重要作用就是保护染色体不受损伤，这就像鞋带末端的塑料头保护鞋带不会散开是一个道理，而如果塑料头没了，鞋带末端就会散开并且越散越严重。
随着年龄的增长，端粒会缩短，这是细胞衰老的一个重要分子机制。
当细胞分裂一次，每条染色体的端粒就会逐渐变短一些。细胞分裂次数越多，其端粒磨损越多，细胞寿命越短。
一旦端粒消耗殆尽，细胞将会立即激活凋亡机制，即细胞走向凋亡。
也就是说，当端粒不再能保护染色体DNA时，会导致细胞死亡。因此，端粒事实上，可以作为“生物学年龄”的判别指标。
端粒受到端粒酶的调控，它可以抵消端粒缩短的过程，甚至可以增加端粒长度。
因此，如果有办法能激活端粒酶，就能保证这些细胞中端粒长度的稳定，维持细胞的持续分裂能力，从而减少细胞凋亡。
用更通俗的话来说，就是激活端粒酶，就能保持青春活力，避免衰老。
在这项新研究中，科学家们招募了266名健康却缺乏运动的年轻志愿者，他们被随机分配接受6个月的耐力训练（持续跑步）、高强度间歇训练（每次训练内容是四次交替的高强度跑步和低强度慢跑）、阻力训练，另外还设立了一个对照组，对照组仍然按照之前生活方式正常生活工作。
被随机分到三个运动组中的志愿者们每周进行3次，每次持续45分钟的运动，然后研究人员分析了志愿者训练前和6个月训练后细胞端粒长度和端粒酶活性。
结果发现：进行耐力训练和高强度间歇训练的志愿者中，端粒酶活性和端粒长度有所增加，这说明，运动有效激活了端粒酶，从而保护端粒长度，延缓了细胞死亡。一个比较有趣的结果是，抗阻训练却并没有这种效果。
结果显示，与抗阻训练组和对照组相比，耐力运动组和高强度间歇训练组的志愿者，其端粒酶活性上升了2至3倍，端粒长度也显著增加。
科学家们对于耐力运动和高强度间歇运动能增加端粒长度和端粒酶活性的解释是：这符合人类作为耐力性动物的特征，因为从进化角度而言，我们的祖先要么就是依靠奔跑来抓捕猎物，要么就是因为躲避危险而选择逃跑，所以只有那些耐力优良的人更有可能生存和长寿。
在这项研究中，并没有发现力量性训练可以显著改善端粒酶活性，当然这并不是否认抗阻训练的价值，而是抗阻训练更多作为耐力性运动的补充。
或者说，从端粒抗衰老研究来看，力量性运动对于改变端粒并不敏感，力量性运动可能有其他抗衰老机制。
有氧运动提升心肺耐力是抗衰老的基础
2016年美国心脏协会发布权威声明：完全有必要将有氧能力看作人的基本生命体征之一。
在这份报告文献指出，在预测由疾病导致的死亡方面，有氧能力（最大摄氧量VO2max）这个指标比抽烟、高血压、高血脂和糖尿病更加准确。
换句话说，以前我们普遍认为吸烟、高血压、高血脂、高血糖这些因素容易引发死亡，但其实有氧能力较差相比上述因素，可以更好地预测疾病和死亡。
这就意味着通过运动提高有氧能力，就可以很好地提升健康水平，实现高质量生活。
心肺耐力已经被纳入生命体征
当我们跑步时呼吸加深加快，肺功能得到有效锻炼，心脏此时同样收缩加强，心跳加快，心肺功能就在这“多劳多得”中不断增强；
跑步时，心脏调节能力得以改善，心跳该快则快，该慢则慢，因此，经常跑步者安静心跳通常较低；
跑步时，促进了心脏和肌肉毛细血管密度增加，心脏和肌肉能够更充分地利用氧气，人体有氧运动能力得到不断提升。
因此热爱有氧运动的人群，比如跑者，他们是生命体征最生机勃勃的一群人。
小结
我们为什么要自律，要努力运动，运动和不运动的人的差异不仅体现在当下，更体现在未来十年、二十年之后能不能健康地享受高质量生活。
年龄增长对于那些坚持锻炼人的就是一个数字而已，对于缺乏积极健康生活方式的人就意味着衰老，安妮的故事证明了这一点！
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