70%老人关节痛，这9条建议请送给父母！

俗话说，人老腿先老，养生先养脚。

日常生活中，我们也常听父母念叨“ 老了，不中用了，腿也不行了~~ ”。

腿脚不便，成为很多老人拒绝外出的理由，他们因此而变得越来越孤独~~

为什么人老了都容易关节痛

人的身体就像一台机器，随着年复一年的使用，机器逐渐老化磨损，人的器官也会出现退变性的疾病。当关节使用到一定年龄，出现老化和退变，关节结构改变，滑液分泌减少，骨关节炎就随之发生了。

关节的退变跟我们每个人息息相关，有研究发现60岁以上的人70%都有骨关节炎。但不是每个人都会在相同的年龄段发生骨关节炎，它的发生和进展还跟遗传、营养、外伤史、运动习惯、生活习惯等很多因素有关系。

关节痛是一种病吗

关节疼痛只是一个症状，不是一个病名，同时关节痛也不全都是骨关节炎引起的。

滑膜炎、运动损伤、感染、痛风、自身免疫性疾病（比如风湿和类风湿）、血液病、肿瘤等等多种疾病也都可以出现关节痛的症状。

骨关节炎有哪些表现

骨关节炎也被称为“退变型关节炎”“老年性关节炎”“肥大性关节炎”, 老百姓常把它叫做“老寒腿”或“风湿关节痛”，表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等, 是困扰很多中老年人的常见病，女性患病明显多于男性。

最常出现退变性骨关节炎的地方是膝关节和髋关节，其他如踝关节、手指关节、脊柱的关节也常发生骨关节炎。

骨关节炎能治愈吗

通过治疗，关节疼痛可以逐渐缓解，走路、上下楼梯等活动时关节也不痛了，但这并不表示骨关节炎痊愈了。同样就像机器磨损一样，保养不能让机器恢复磨损前的状态，退变的关节仍然需要持续保护和锻炼。

磨损到一定程度，机器就需要更换零件，退变到一定程度，也就只能靠更换人工关节了。

不过对于大部分患者来说，只需要适当的治疗、保护和锻炼，是不需要做关节置换手术的。

老年人该如何保护和锻炼关节呢

1. 合理饮食

补充足够的蛋白质、钙质，适当补充维生素D。

2. 控制体重

对于肥胖的人来说，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力，减轻关节负担。

3. 注意保暖

避免寒冷刺激加重疼痛。

4. 不要躺着不动

如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。这样做只会让肌肉变得更不发达，对关节起不到支撑保护作用，加剧膝关节疼痛。

5. 科学锻炼

建议进行游泳、骑自行车、短途散步等运动，或在骨科医生的指导下做一些靠墙静蹲、坐位抗阻力抬腿等练习，并一直坚持下去。

不要搬重物；避免长时间行走，站立，避免跑步、跳舞、爬楼梯、登山、深蹲、太极拳等锻炼。

6. 避免摔倒

一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以要尽量避免摔倒。建议采取一些预防跌倒的措施，例如：

- 行走时使用手杖、拐杖等辅助工具，减轻关节负担；

- 在暗处安装照明设备保持光线充足；

- 在楼梯和过道上安装扶手；

- 从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。

7. 急性期科学处理

在骨关节炎急性发作期，可以采用这些方法来缓解：

- 让膝关节得到充分休息；

- 不恰当运动诱发的关节疼痛可以采取冷敷，其余情况使用热敷有助于缓解疼痛；

- 将腿抬起，置于较高的位置；

8. 合理使用止痛药

如果上面的方法都不能很好地缓解疼痛，就要考虑在医生指导下使用药物止痛了。

对轻度或中度的骨关节炎，药物疗效明确，而且简便易行、容易坚持。

但很多老人因为听说“是药三分毒”“止疼药伤胃”“止疼药上瘾”，就算腿疼得受不了，还是硬撑着不敢、不愿吃止痛药。

其实，我们常用的止痛药，全称是消炎镇痛药，它们不是阻断人们对疼痛的感觉，而是通过消炎作用让炎症缓解，自然就不痛了。所以完全不用担心“上瘾”的问题，至于害怕止痛药“伤胃”，可以选择饭后服用来避免。

9. 寻求专业医生帮助

如果是刚刚开始感到膝关节疼痛，要尽快去找医生检查。这样就能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。

骨关节炎急性发作期也建议在医生指导下进行用药或康复治疗。

有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节退变十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要手术治疗了。