常熬夜,常加班?收下这份人体器官工作时间表,帮你调节生物钟

文 / 张春辉

中医文化非常注重时间,因此古人总结出了一天养生法,即十二时辰养生法:

子时:胆经当令;丑时:肝经当令;寅时:肺经当令;卯时:大肠经当令;辰时:胃经当令;巳时:脾经当令;午时:心经当令;

未时:小肠经当令;申时:膀肤经当令;酉时:肾经当令;戌时:心包经当令;亥时:三焦经当令。
网上也总结出一个类似人体器官的工作表,如晚21~23点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐;23点~凌晨1点肝排毒,需在熟睡中进行;早5~7点大肠排毒,应上厕所排便;早7~9点是小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐等。

那么,这个器官工作时间真的准确吗?

一、排毒之说与生物钟

排毒之说在古代中医中是没有的,但现代生物钟的说法与中医有一定契合。

人体五脏六腑的气血运行,有着与自然界周期同步运行不息的关系,每天人体经络气血盛衰与经穴的开合也密切相关。

如《黄帝内经》里有“寅时气血注于肺,卯时大肠辰时胃,巳脾午心未小肠”等记载,其中,“寅时气血注于肺”是指早3~5点气血正好运行到肺这个部位。因此不建议这个时间吸烟,另外也不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

此时人体处于深度睡眠,有利于分配全身的气血。如果吸烟的人肺气虚弱,主呼吸的功能减弱,就会出现咳嗽厉害的表现。

从西医理论解释,气道覆盖的纤毛起到排出空气中污染物的作用。吸烟使纤毛麻痹不能正常工作,污染物容易进入呼吸道深部并导致炎症。睡眠后因停止吸烟,纤毛功能得到修复,将毒素及分泌物向上送出,所以晨起咳嗽。

早上7~9点是小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。这个说法是否科学?脾胃为“后天之本,气血生化之源”。长期不吃早饭会导致气血生化乏源,还会引起脾胃功能虚弱,进一步影响气血的生成,出现“气虚”“气短”。

除此之外,这些器官工作表也有夸大其词甚至不准确的地方。比如肝脏是全天24小时一直在工作,并非只在晚间11点至凌晨1点排毒。

中医中的阴阳、五行、脏腑、气血等学说都是糅合在一起的,不能孤立地用一种学说来解释看待现代生物钟理论。

二、改变人体生物钟会有害吗

人类都是以一昼夜为周期进行作息,人体的生理指标,如体温、血压、脉搏;人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期;体内的信号,如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化等,都会随着昼夜变化做周期性变化。

改变自己的生活规律会改变体内激素分泌量,生物钟必然受到影响而发生紊乱。当生物钟经常紊乱,就容易生病、衰老或死亡。

有些人的生物钟几十年都保持相对稳定,他的健康状况就不会因为和正常作息的生物钟不同而受损。

因此,要提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法:一是顺应生物钟,保证生物钟“准点”;二是保养生物钟,进行健康充电;三是“维修”生物钟,生物钟表现出“错点”时要维修。

三、如何作息才健康

保持生物钟的稳定,顺应自然规律和动静结合才是养生。人体的生物规律与自然的规律有着内在联系,具体表现在生物钟上存在着内在的时间节律性。

例如,子午流注学说认为:“经络气血运行各有其盛衰,以一天十二时辰流注十二经,即寅时从肺经开始,依次流注大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经而终于丑时肝经,次日复如是。”

因此,要因地、因时、因人制宜,合理调整气血神志、调理脏腑气血阴阳,才能改善人体健康状态。

具体来说,应该如何作息呢?睡眠时间因人而异,无统一标准。健康成人应保障7~9个小时的睡眠时间。作息和睡眠应有节律,每天睡觉、起床时间基本固定。

同时,要顺应自然规律,不要睡得太晚,起得太晚,以免影响脏腑功能及气血的正常运行。晚上9~11点周身气血俱注于三焦(注:三焦是中医一个特有名词,指躯体和脏腑之间的空腔,包含胸腔和腹腔),身体全面休整。

《易经》认为,身体的阴阳平衡直接受三焦的管理,如果三焦不通,就会生病。因此熬夜对身体健康的损害非常大,不值得提倡。

对于因工作需要不得不长期上夜班的人来说,如何降低对健康的损害呢?上夜班的人晨昏颠倒,要按照工作时间调整作息规律,让身体尽量保持最佳状态。

这里为上夜班的人提出五点建议:

一是适当补觉。上夜班缺了觉,要把缺的觉补回来。
二是有空打盹。在上夜班之前,哪怕是小憩,身体精神都能得到很好的调整。

三是安排调休。适当调休,让身体回归正常的生理周期,自行平衡,自我修复。

四是清淡饮食。上夜班耗损阴血,多吃些滋阴降火的食物,如鸭肉、绿豆、冬瓜、百合等食品。

五是学会“催眠”。上夜班后,大脑皮层容易兴奋,不容易入睡。因此,不要喝咖啡和浓茶,可适量喝点热牛奶,创造放松的环境。如果有睡眠障碍,要及时找睡眠专科医生帮助。

本文图片来源于构思网

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