『呼吸吐纳』弯腰分臂呼吸操

• 来源：养生保健指南

　　弯腰分臂呼吸操强调随着动作练呼吸。本操通过对胸廓牵拉、挤压，促进气体交换，有效增加老人的肺活量，促进慢性肺部疾病的康复。

　　准备动作：双脚开位与肩同宽，两臂屈肘，手握拳平放于胸前。

　　动作说明：

　　1、掌心向上，两臂向上直举，眼随掌走向上看。

　　2、双手下降，下降时握成虚拳，手指稍用力恢复预备姿势。上举时吸气，下降时呼气。

　　3、两足开立，两手交叉于胸前。双腿挺直，体向前弯。两臂伸直，两手在胸前交叉，眼看两手。直腰两手交叉举至头顶上端，如向上攀物状，尽量使筋伸展，身体挺直。

　　4、两臂向两侧分开，恢复预备姿势，腰弯时呼气，直腰时吸气。

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