蹲猴桩秘传练法

最近有朋友给我提意见，说我现在老写玄乎的东西，让我写点实际的练法。我就把我自己的蹲猴练法的要点写出来。

首先声明：

我的蹲猴不是纯粹戴家心意拳的蹲猴，我是给修改了的。

我揉进了八卦掌的东西。

我练蹲猴纯粹是为了活腰，为练八卦掌做准备。

我写的练法，我自己很爽，效果很明显，至于其他人练着什么样，我就不管了。

出了问题，后果自负。

1）上半身必须松干净了，尤其胸口，不得存一点东西。

否则必出偏。

上半身没有自己的主动动作，所有上半身的动作，都是被腰腹带出来的。

2）呼吸是吸气收腹，呼气鼓腹。

呼吸越轻越好。

3）肚脐正对着的后腰脊柱处，就是转折点，此点之下往前，此点之上不动。

蹲猴就是把这片区域活动开了。

4）吸气，肚脐找正对着的后腰处，注意，此时不许因为吸气收腹而胸口有气！

！

胸口必须松干净。

与此同时，随着吸气，会阴上提，好像也被吸上去了。

同时，尾椎往前，意思里是尾椎插入睾丸。

因为尾椎往前，身体慢慢下蹲。

注意，肚脐正对后腰的那个点，以下部分往前，重心在后脚跟。

5）下蹲过程中，如果胸口觉得不空了，立刻就要起身！

切记！

往下蹲的程度，以自己的胸口能够保持空空如也为准。

两只脚并好，脚内侧都要贴上，不许脚尖、脚跟外撇。

6）下蹲时候，要觉得自己的重量都倾泻到地底下了，然后呼气、松腹、松会阴起身，起身时候要觉得自己像在脱衣服，脱掉一层衣服，如金蝉脱壳一般，脱掉负担，很轻松的起来。

7）头与上身的动作，一切以腰腹能够带出来多少为准，带不出来的时候，就不要有动作。

等练到有一定进展的时候，上半身的含胸拔背，会自然的出来，但在自然出现之前，不要自己主动的去含胸拔背。

含胸拔背的前提是胸必须很空，尾椎前翻和下蹲的脊柱运动传导上来才可以。

否则必出偏。

整个过程中，不许气上行，只许气下行。

如果感觉有气上行，立刻就要停止不练。

溜达溜达。

这个功是缩中松，就像八卦掌是拧中松。

好像猫咪蜷成一团睡觉，虽然缩着，但是很松。

缩而不紧，越缩越松。

这对技击、养生都很有意义。

缩小而绵软，方为真缩。