减肥，你选对方法了吗？这些方法小心越减越肥！你中招了吗？

怎么才能成功瘦下来？减肥并不是体力活儿，而是技术活儿！正确的方法可以让你事半功倍，更快瘦下来，远离复胖的烦恼！

错误的方法会伤害自身健康，还容易诱发易胖体质，让你陷入溜溜球状态，不断地在减肥-复胖-减肥的恶性循环中出不来。

那么，减肥，你选对方法了吗？这些错误的方法，小心越减越肥！你中招了吗？

1、单纯的吃水煮菜，不吃主食跟肉类。

只吃水煮菜的方法，营养过于单一，无法补充身体所需的蛋白、碳水能力，身体代谢动力会不足，肌肉缺乏氨基酸营养，也会出现分解问题。

这就会导致减肥的过程中，身体代谢水平下降，热量消耗大不如前。当你恢复饮食后，身体就会产生热量过剩的问题，你的身材就会复胖回来。

如何解决？减肥期间，我们应该均衡饮食，多吃蔬菜的同时也要补充身体的必须营养，适当吃一些粗粮、鱼肉，而不是一概不吃。

2、每天热量摄入太低，导致身体陷入饥荒。

热量摄入过低的状态下，为了保留生命值，身体会主动降低基础代谢，减少热量的消耗，这时候你就会出现脱发、乏力、肌肉流失等问题。

也就是说你少吃的同时，身体也减少消耗了，易胖体质就会光顾你。你会发现少吃的同时身体也少消耗了，减肥效率越来越差。

如何解决？想要健康的瘦下来，我们要合理控制卡路里摄入，不能过度节食。每天的热量摄入要高于身体基础代谢值，不能只摄入几百大卡，至少要高于1200大卡，这样才能减少就让人流失，健康的瘦下来。

3、运动内容长期不变

我们知道，坚持运动锻炼可以提升身体活动代谢，促进身体燃脂。但是，身体也是一项聪明的机体，长期同样的运动模式，身体会逐渐适应，热量消耗也会大不如前，减肥效率也会越来越差。

因此，健身运动不能过于单一，我们要定期更换，比如骑行、快走、爬山、慢跑、打球、游泳、碳水训练，不断提升运动强度，才能让你持续燃脂，成功瘦下来。

4、三天打鱼两天晒网

健身锻炼最忌讳三分钟热度，一次健身锻炼后隔了好几天才进行下一轮训练，这样的行为是无法有效燃脂的。

如何解决？无论什么事情，只有坚持才能达到自己的目的。我们要戒掉三天打鱼两天晒网的行为，一周保持3次以上的锻炼，每次运动时间要在40分钟以上，才能有效提升身体活动代谢，健身这件事要坚持2个月以上，才能有效促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来。