关于补钙的六大误区

误区1

缺钙不要紧

钙是生命之源,健康之本。钙除了参与构成骨骼，还参与人体内多种生理功能。长期缺钙不仅会引起骨骼生长不良、骨骼变形、骨质疏松等；还可能引起牙齿畸形、抽筋、儿童生长发育迟缓、心血管疾病、神经衰弱、暴躁易怒、老年痴呆、易患过敏性疾病等问题，此外还可能增加各种慢性代谢性疾病的风险。

误区2

只有老年人需要补钙

人体钙需要量因年龄、性别、生理及疾病状态不同而异。各年龄段膳食钙参考摄入量详见表1。除了老年人，婴幼儿、儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女都应有意识地合理补钙。我国成人每日钙推荐摄入量为800 mg ，而我国居民每日膳食约摄入元素钙400 mg，远远不够，可见即使青壮年也可能存在缺钙现象。

表1 中国营养学会膳食钙参考摄入，点击可放大

误区3

骨头汤是补钙佳品

图片来自网络

“以形补形”，很多人认为骨头汤是补钙圣品。实际上，骨头汤里的钙含量微乎其微，难以满足人们对钙的需求。牛奶、奶制品、豆制品，以及鸡蛋、奶酪等食物含钙量较丰富。

误区4

选钙剂越贵越好

图片来自网络

目前市面上有几百种钙制剂，其效果并非越贵越好。我们应选用配方合理、钙元素含量高、吸收率高、安全性好的钙剂，并结合自身疾病情况。不同钙剂元素钙含量高低不同，具体比较详见表2。选择钙片时不能只看包装上钙化合物的含量，我们需要了解每片钙剂中钙元素的含量（例如每片钙尔奇D含碳酸钙1.5克，其钙元素含量为1.5克ⅹ40%=600毫克）。市面上有些钙剂打出“高吸收率”的招牌（吸收率>90%），对此大家须注意鉴别真伪。

表2 不同钙剂的比较，点击可放大

误区5

钙片什么时候吃效果都一样

大家知道口服钙剂的最佳时间吗？口服补钙以临睡前和清晨各服用一次最佳，人体的血钙水平在后半夜及清晨是最低的，此时补钙有助于钙剂的吸收和利用。分次服用较单次服用吸收率高。如果每日服用3次以上，最合适的时间是饭后1.0～1.5小时服用，以减少食物对钙剂吸收的影响。

误区6

钙片谁都可以吃，多吃没关系

以下情况应禁用钙剂：高钙血症，高钙尿症。另外，补充钙剂需适量，超大剂量（＞2000-2500毫克/天）补充钙剂可能增加肾结石和心血管疾病的风险，并且可能影响其他微量元素的吸收。补钙期间建议定期监测血钙和尿钙以指导用药。

合理补钙很重要，欢迎大家来仁济内分泌科获取专业指导。

文案：冯娟

参考文献：

1.  王涛,杨龙.钙制剂在临床安全合理应用的分析研究[J].中国药事,2018,32(11):1571-1574.

2.  张丽丽.钙剂合理应用的原则和方法探究[J].世界最新医学信息文摘,2018, 18(97):89+92.

3.  杜胜卿.钙制剂临床合理应用[J]. 临床医药文献电子杂志,2019,6(15):187.

4.  中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2017,10(5):413-443.

5.  中华预防医学会儿童保健分会. 中国儿童钙营养专家共识(2019年版)[J]. 中国妇幼健康研究,2019,30(3):262-269.