除了吃钙片，学会这3招也能提前预防骨质疏松！
骨质疏松其实一直是一个老生常谈的话题，大家也都不陌生。它是中老年人非常高发的一种病症，尤其是50岁以后，患骨质疏松的概率会非常高。很多人年纪大了，经常腰酸背痛，其实就是骨质疏松症的表现。
2018年发布的《中国居民骨质疏松症流行病学调查》显示：50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32.0%。
而且我国低骨量人群庞大，40~49岁人群低骨量率达到34.0%，50岁以上人群低骨量率为57.4%，其中男性为49.9%，女性为67.6%。据此计算，我国低骨量人群超过2亿，数量可谓是相当惊人了！
很多人都知道骨质疏松要补钙！
很多人知道骨质疏松要补钙，但对于为什么要补钙却所知甚少。
其实，骨在形成期，成骨细胞铺设坚硬网状胶原蛋白，用糖蛋白固定，随着时间的推移，身体把吸收的钙，主要以碱性磷酸钙的形式吸附于骨胶原蛋白质上，形成健康骨骼。骨骼中最主要的成分是钙质，而骨质疏松症就是骨骼中钙等矿物质含量减少，所以说，预防骨质疏松，补钙的确非常重要。
根据我国营养学会的推荐，对于成年人，其钙的摄入量为 800mg/天；妊娠期或哺乳期的妇女，其钙的摄入量为 1200mg/d天；青春期或者中老年人，其钙的摄入量为1000mg/天。
不过，在这里小氢要提醒大家的是，补钙之前建议去医院做个检查，让医生给你制定科学合理的补钙方案，切不可盲目自行服用钙剂。 服用钙剂也要注意，建议饭后服用，这样对胃刺激小，多数钙剂的吸收率在40%左右。此外，维生素D作为钙的“黄金搭档”，是钙被机体吸收不可或缺的一部分，在补充钙剂的同时，补充维生素D也是至关重要的。
除了吃钙片，学会这3招也能提前预防骨质疏松！
（1）会吃
要想有一个好的身体，能够提前预防骨质疏松，饮食方面的问题就一定要多加的注意。食物是我们每天都会吃的东西，并从其中吸收我们身体所需要的营养物质。所以，对我们身体有帮助的饮食一定要知道。
比如说，奶和奶制品中含有丰富的钙质，其中的氨基酸及乳糖对于钙的吸收还具有良好的促进作用。像鱼类、豆制品、海带、坚果等食物中的钙含量也是非常丰富的。
其次，多吃富含维生素A的食物，如绿色蔬菜、海藻、纳豆等都能促进钙的吸收。
再者，新鲜的水果和蔬菜对于钙的吸收也具有良好的促进作用，同时还可以为人体补充一些其他维生素及微量元素。
另外，少吃或不吃含钠含糖及脂肪较高的食物，糖和脂肪不仅会抑制肠道对钙的吸收，糖还会引起钙磷代谢的紊乱，磷一旦升高，会抑制钙的代谢；
还有就是少喝浓茶、咖啡、戒烟戒酒。
（2）会动
骨质疏松不能动？特别是如果被诊断为骨质疏松症或骨量减少，很多人会害怕运动，认为会增加骨折的风险。这种担心大部分是没有根据的。
骨骼就像我们身体的脚手架，每天都承受着各种外界重力和自身肌肉的拉力。通过适当的运动增强骨骼对外力的承受能力，这样骨骼会越来越强壮。
当然，这里要强调的是科学、规律、恰当的运动。
建议一周至少运动 5 次，每次在半小时以上。可选的项目很多，快走、慢跑、骑车、广场舞、太极拳等都是可以的。
但是小氢提醒大家要注意，如果是已经被诊断为骨质疏松的朋友，要在医生的指导下进行运动，以免发生运动损伤，加重病情。
（3）试试用氢
氢分子医学知名专家康志敏教授谈到，骨质疏松也是和氧化应激关系密切的一种疾病，有学者报道了包括维生素C在内的抗氧化剂对骨质疏松的改善效果，认为抗氧化是一种比较有效的治疗手段。而我们知道，氢气是一种独特的选择性抗氧化物质，对缓解骨骼内的氧化应激压力应该有更好的效果，目前我们已经证明氢气能够通过抑制破骨细胞活性减少骨钙的流失，未来还会有更多的保护性机制被发现，展示氢气在骨质疏松防治领域的巨大应用前景。
除了学术方面的研究成果，我们在氢产品实际应用过程中也发现，很多长期饮用氢水或者吸氢的老年人，连续几年的体检报告中骨密度值没有显著的下降，而且他们并没有刻意补充钙剂。这个现象提示我们，应用氢产品，哪怕只是坚持喝氢水，都可以对预防骨质流失有一定的效果。
一般数据认为，骨质流失大概从45岁左右开始，超过这个年龄的人们，为了保护骨骼，可以开始坚持喝氢水了！这个方法简单方便容易坚持，应该是目前已知的比较理想的防治骨质疏松的方法了。
最后，小氢想说：很多人觉得骨质疏松只是小病，持一种可治可不治的态度，其实，如果骨质疏松严重到出现骨折后，会引起很多的并发症，严重时可危及生命。而且骨质疏松的发生是无声无息的，等到出现症状时，常为时已晚。对于骨质疏松，小氢建议，最好是平时就要做到：早预防，早发现，早诊断，早治疗！
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