大重量卧推后胸肌撕裂，是一种怎样的体验？
常听人说
“举铁一定要当心，小心肌肉撕裂”
可是怎么样会导致肌肉撕裂
肌肉撕裂是什么样
很多人并不了解
今天就来带大家走进一起胸肌撕裂的案例
了解一下事情的经过
也好让咱们防患于未然
能看到男主角正在做170kg的下斜卧推
第一个显得有些吃力
但还是成功推起来了
等到第二次杠铃降到胸部时
意外发生了
能听见男子一声惨叫
伙伴赶忙帮他把重量移走
然后等到他下次更新动态时
已经变成了这样...
胸肌和二头肌都有被撕裂
手臂已经被限制了活动
看上去还是很严重的
来分析一下导致男主受伤的原因
1 杠铃重量很大（170kg）
推起2-3次就是他的极限了
2 第二次杠铃下放速度太快
直接导致肌肉撕裂
也是大重量害的
3 热身不到位
肌肉的弹性还比较差
是导致受伤的一个潜在可能性
如果不幸遇上了肌肉撕裂
不但很长一段时间无法训练
甚至基本的活动都会受限
一定要极力避免
怎么预防肌肉撕裂？
充分的热身
练前针对目标肌肉做一些动态拉伸，让更多血液涌入肌肉，让肌肉组织放松。然而热身也要注意动作幅度，别在热身环节让你的肌肉受了拉伤。
控制离心收缩
向心收缩（举起重量）意味着肌肉被缩短，离心收缩（放下重量）意味着肌肉被拉长。重量太大、离心收缩速度太快，很可能就会把肌纤维、肌腱拉断，就像扯断皮筋那样。
如果不幸遇到了肌肉撕裂
应该如何治疗？
1 48小时内立即冰敷
2 抬高患肢、缓解局部肿胀
3 包扎患处
遇到疼痛时
不管是不是受到了伤病
你都要避免再去锻炼哪个部位
就怕小事化大、情况恶化
原本3周就能恢复的伤
结果变成了3个月
END
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