全国开始回暖, 再不减肥真的晚了!

今年的春节来得特别晚

你看，还没从“胖三斤”的忧愁中走出来

天气就已经开始回暖，肉肉真的要无处可藏了

节前的一个个大肌霸

节后也都纷纷进入了“非赛季”

曾经的一位位小仙女

如今也穿上了厚厚的脂肪衣

送上一套高强度间歇训练，每天10分钟

让你用最少的时间，减最多的肥肉

原地深蹲

活动髋关节屈膝向下蹲

腰背挺直、蹲至大腿面到水平位置起身

跪姿俯卧撑

跪在地面进行俯卧撑

这样会帮上肢分担一部分重量，让你能够做得更多

箭步蹲

向前迈一步，前腿屈膝向下蹲

步幅不要太大，保持身体重心在两腿之间

提膝跳

每次要将大腿抬到水平高度

快速反复进行原地跳跃

蜘蛛爬行

支撑在地面保持身体平直，左右腿交替向身体两侧提

这个动作可以锻炼到侧腹部

举腿

躺在地面，膝盖微曲、腹肌发力让双腿匀速向上抬

下落时一样保持匀速，腹肌始终收紧

平板撑开合跳

以平板撑的姿势开始，两腿进行开合跳

动作中记得收紧核心，保持身体平直

屈膝卷腹

抬起双腿并屈膝，这个姿势可以让你的卷腹取得更好的效果

上抬到双手能够环抱住双腿为一个

8个动作，每个坚持20秒，完成1轮可以休息1分钟

每次训练完成3-4轮，保证让你的身体燃烧、每一个脂肪细胞都在尖叫！

END