既然平板支撑不能练出腹肌, 为什么那么多人还在做?

平板支撑

绝对是个老少皆宜的健身方式

无论何时何地、支在地上就可以练腹肌

因为简单方便对身体要求不高

如今它已经火爆了全世界

然后很自然就流传出“平板撑能练出腹肌”的说法

吸引了更多人去尝试，其实他们都被骗了

平板支撑不能帮你练出8块腹肌\马甲线

做这个动作时，我们的整个身体是静止不动的

腹肌只是绷住了劲儿

没有收缩变短、拉伸变长

这是一种等长收缩运动

如果你想长肌肉

就必须让它在运动中先收缩、再被拉长

就比如哑铃弯举，属于等张收缩运动

平板支撑虽然很虐

但它达不到刺激肌肉生长的条件

所以不管你能做1分钟还是1小时

腹肌只会是老样子

如果你图的是8块腹肌马甲线

还是别在这个动作上浪费时间了

卷腹、举腿更适合你

既然不能练出腹肌，为什么很多人还在坚持？

矫正体态

伏案久坐后，做上几分钟的平板支撑，刚好可以调整你的体态，避免含胸驼背这些不良姿势出现

增强核心

这个动作可以让你的腰腹部肌群燃烧起来，加强核心力量，为你带来的好处是身体平衡性提高、运动受伤风险降低、整体力量提高

减肚子

不良的饮食习惯会导致腹部脏器下移，即便没有啤酒肚、肚子看上去也是鼓出来的。平板支撑可以增强腹部收缩力量，长期坚持可以将下移的脏器推回原位

平板支撑好处多、但要做对才有效

俯卧，手肘支撑在地面

小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面

保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧

双腿伸直，双脚微微分开

双脚垂直于地面，脚尖承重

保持自然呼吸

相比起好看的腹肌，平板支撑给你的更多是实用的功能。叫上几个好肌友，平板撑约起来！

END