肩膀有伤应该怎么健身？

来源：jeff cavalier

翻译：xgame极限健身

前言

如果你悬吊在单杠上时

肩膀会感觉到疼痛

那你就应该认真往下看了

这篇文章将帮你找出疼痛的原因

并告诉你怎样才能安全的带伤训练

首先咱们来了解一下肩关节的结构

认识一下肩胛骨关节盂，它就像个浅窝一样

它的作用就像个吸盘，吸附肱骨头

使肱骨头可以在这个窝里旋转运动

这样肩关节在运动时就会比较稳定

然而当肩胛骨关节盂受伤时

也就是我们常说的盂唇撕裂

“吸盘”就会被破坏，吸附能力下降

这就会让肩关节稳定性下降

同时还会在运动中感觉到疼痛

如果你患有盂唇撕裂

那么悬挂在单杠上时，可能不会有太多感觉

可一旦松手，胳膊就会回弹一下

这时候就会撞击到患处并产生疼痛

但是你不要因此停练，不做这类训练了

停练对伤病不会有任何帮助，是万不得已的选择

你只需要改变一下动作

悬吊时不要再像以前那样放松肩胛骨

让额头和二头肌在一条线上

而是应该收紧肩胛，肩膀下沉

让额头和小臂在一条线上

这样很多肌肉就会开始发力

提供给肩膀更好的稳定性，减少疼痛

其实无论有没有伤病，你都该这样做

这样对肩膀本身就是更加友好的姿势

如果疼痛感比较严重，上面的方法帮助不大

而你又还想做引体向上的话

那就做反握引体向上！

这个姿势会让二头肌和肩袖肌更多的参与

从而提供给肩关节稳定性

而对于悬吊举腿来说

如果你不想悬吊在单杠上

那么也可以在罗马椅上做

总结：

以上提供的几个方法，都是建议、而非处方

训练过程中你还是要遵从身体的感受

绝对不要顶着疼痛练

而是要想办法避免疼痛继续练下去

做些力所能及的，这样能加速伤病的恢复

除非不得已否则不要轻易停练

停练只会让伤病好的更慢

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