肩部收尾训练，地狱级酸痛！

一、了解“震颤技术”

训练从头到尾一定都不能马虎

强势的开始，也要强势的结束

这样你才能心满意足的离开健身房

可问题是，在结尾时的体能水平已经很低

该怎么样重新把训练强度提上来？

今天我们就要运用“震颤技术”来提高强度

震颤技术和地震的原理很相似

我们选择一块肌肉进行刺激，比如后束

那么后束就是震源中心

刺激就会从震源中心向周边扩散

最后把中束也刺激到

该技巧可以让整个肩膀快速酸痛、达到力竭

二、训练方法

1、反向飞鸟 10-12次

选择你只能做10-12次的重量

进行俯身侧平举

先让后束达到力竭

2、肩外旋侧平举 做到力竭

然后站直，继续用刚才的重量做侧平举

侧平举的同时一定要将肩膀外旋

也就是要让大拇指朝上

这样就能让后束也参与发力

这时候，震颤技术就已经启动了

我们在刺激中束的同时

还继续刺激着已经疲惫不堪的后束

让肌肉超负荷工作

3、前平举 做到力竭

然后再把刺激重点转移到前束

你会发现虽然现在做的是前平举

但是中束和后束也是非常酸痛的

震颤技术再一次发挥了效果

4、哑铃推举 做到力竭

最后用复合动作来结束

少推几个没关系，一定要保证质量

因为之前的训练为三角肌的三个头

累积了足够的疲劳值

相当于给它们浇上了汽油

现在做这个动作就可以起到点燃的效果

让整个肩膀燃烧起来

三、训练建议

这4个动作之间不能有任何休息

震颤技术的核心就在于持续的刺激

所以一开始你一定要选择合适的重量

不合适的重量会影响训练的连贯性

当你完成一套后

如果你觉得身体能承受的话

可以休息30秒

然后降低一点负重，再来一套

如果你还觉得不满足

最后用徒手再做一遍！

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