健美老大哥分享干货：这样做三头下压效果最好！

我们的老朋友健美老大哥约翰又来了

今天他将分享他认为最好的三头下压做法

在开始前

他先向我们展示了传统的三头下压

所存在的缺点：

尽管一开始你的动作没有问题

可随着次数增加、肌肉开始疲劳

你的身体容易前倾

继而低头、肩膀前卷、含胸

这时候你的肩膀、胸、甚至腹肌都在借力

下压对三头肌的刺激会越来越少

如果只需要换一个握把就能避免

那何乐而不为呢？

首先你需要将两个单独的绳索握把

安装到器械上

接着把硬质的握把拉到绳索的一边

这样就方便抓握了

然后你再试试做下压

你会发现身体无法再借力了

现在对三头肌的刺激是100%

等到做到力竭时

你只会无法继续拉动绳索

而身体不会再前倾借力

如果你的健身房没有这种绳索器械

别担心，约翰老哥还准备了另一各动作

只需要常规的龙门架就可以做

首先你背靠在龙门架的钢轨上

并在下压时始终保持背部不离开

这样身体同样无法再俯身借力

所有的刺激都可以被施加在三头上

以上就是全部的2个动作了

最后要提醒肌友们

如果你想要增肌、想要分离度

一定要做健美式训练

把心思用在如何让动作更孤立

也就是今天约翰老哥示范的这样

而不是总想着如何借力把重量加的更大

--文末福利--