只有娘炮才死磕腹肌？真男人训练核心！10个动作打造钢铁核心

只想要精致的腹肌线条，每天跟卷腹、仰卧起坐死磕

这根本不叫在健身

因为健身一定是在追求好用、也就是功能的基础上

才能进一步追求好看的外观

好用的身体通常也好看，只是好看的身体没有用

今天我搜集了10个橄榄球、篮球、举重运动员的核心训练

帮助你强化跑跳能力、提升躯干刚性

第一个动作是篮球两头起

脚夹着球、向上举腿将球传到手上

该训练可以增强屈髋力量和下腹肌

既能美化你的腹肌又可提升跳跃能力

第二个动作是篮球俯卧撑

双手支撑在篮球上做1个俯卧撑

然后双膝交叉上提

增强肩胛力量、让上肢更稳定更有力

第三个动作是篮球侧平板撑

该动作难度系数很高

刚开始你可以先在平地上熟悉这个动作

要领是保持肩部下沉、肩胛绷紧

腰腹部以及臀部收紧，保持30秒

可提升躯干抗扭转力量

对急转急停及身体对抗时有帮助

第四个动作是单臂负重仰卧起坐

单手托举着哑铃

用爆发力从地面坐起的同时推举过头

提高腹部髋部爆发力以及肩部稳定性

第五个动作是毛巾滑行登山跑

比传统登山跑强度高很多

让双脚快速滑行模拟冲刺的步态

第六个动作是毛巾滑行下拉

手臂交替向前伸出去、然后拉回来

全程背保持平整、不要塌陷

提高肩部稳定性以及腰腹部力量

第七个动作是负重侧卷腹

脚固定、抱着杠铃片、向侧面屈曲身体

提高腹斜肌力量、提升躯干旋转力

对急转、急停、以及出拳都有帮助

第八个动作是单臂T杠过头推举

身体略微前倾，单臂将杠铃推举过头

增强肩部稳定、提高躯干刚性

第九个动作是山羊挺身

该动作可以打造出强大的腰背肌肉、提高伸展力量

怀抱着杠铃片进行负重会有更好的效果

一组结束后，你还可以持续顶峰收缩一直到力竭

第十个动作是负重俯卧撑

需要训练伙伴的看护以及辅助

将杠铃片置于上背部进行俯卧撑

提高脊柱在负重下的稳定能力

让身体在承受大重量时能够不变形

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！