引爆健身圈的7分钟健身法, 让百万人得到改变, 下一个就是你

7分钟家庭健身法，是由来自澳大利亚的知名健身女教练凯拉发明。训练目的旨在利用碎片化时间、在最短的时间内，进行最高效的燃脂训练。

方法一经推出，便在网上火爆起来。无数人在坚持训练后获得了改变，先来看看坚持7分钟健身后的身材对比。

这是网友坚持21周后获得的改变，多余的赘肉基本已经全部被消灭。

她只是想稍微缩一点自己的腰围，一样轻松实现了。

从圆滚滚到如今的骨感美，她取得了令人难以置信的改变。

随着在网络上爆红，她的训练方式已经影响到了全球数百万人。看看这大家一起练腹肌的场景，颇为壮观。

那么话不多说，下面就给大家带来凯拉的神奇燃脂训练

屈膝纵跳 15次

先弯曲膝盖下蹲，之后双腿发力蹬地跳起。有点像是深蹲+跳跃的组合，跳高时每一下都尽量别留余力。

全程深蹲+半程 20次

深蹲一次后不要直接起身，而是稍微抬臀之后再蹲一次。这样可以更好的刺激臀部。如果你是男生，可以不进行这一次半程动作。

跳跃交替箭步蹲 20次

一脚向前跨出一大步，屈膝成弓箭步，后腿后撤呈跪地姿势。跳跃让双腿进行交换，中间站定一次，稳定身体再继续。

后箭步蹲+提膝 20次

后箭步蹲要比前箭步蹲更加稳定，完成后加入提膝的动作，两腿交替进行。

提膝波比跳 15次

这样的波比跳强度更高，提膝跳跃会消耗你更多体力、也会燃烧更多热量。别怕累，最好再加入一次俯卧撑，让效果最大化。

空中蹬车 25次

收紧核心、上背部始终离地，抬起双腿。双腿进行蹬车的动作，用肘去碰相对的膝盖，要让身体得到扭动。

重复进行这套动作，知道做满7分钟为之。如果你还有体力以及时间，做更多当然更好。

这套动作其实没有什么神奇的，都是最常规的徒手训练。但它的优势就在于，让你充分利用空闲时间去锻炼。让你总是保持运动，以达到令人难以置信的燃脂效果。