小伙打赌2月练出腹肌, 最后好身材没练出、却等来病危通知书!

开始健身时，谁不希望练的更努力一点、然后更快的看到效果呢？但有一部分人却操之过急，离好身材越来越远，离伤病却越来越近，甚至性命都堪忧。

小刘是个从来都没怎么锻炼过的小伙儿，因为不甘心看着自己的身材发福，正好又跟朋友打了个赌，他决心在2个月内练出8块腹肌。

一开始就练的非常狠，每天都去健身房打卡，一次就是2个小时。小刘逐渐感觉到了身心俱疲，但仍然咬牙硬撑。到了第4天时，他发现自己的小便颜色深的不正常，四肢也疼到无法移动。

又是一起运动过量引起“肌肉溶解症”的案例，最后小刘甚至被医院下了病危通知书，身患急性肾衰竭的他，再不马上接受治疗可能会丧命！

后经过透析治疗，他的病情基本稳定。其实这一切的罪魁祸首，都是因为急功近利的心态。总想着“快一点、再快一点”，总后却酿成悲剧，导致数个月无法再锻炼。

如何判断运动过量？

情绪低落

抵抗力下降，频频感冒

身体总是很疲劳、无精打采，甚至会睡不着觉

力量不如以前，锻炼会提早感到疲劳

这些都是身体为你发出的信号，告诉你应该好好休息了。此时你应该选择短暂停练、或是训练强度减半，用来让身体恢复。

谨记以下4点，预防运动过量！

1 跟着感觉走，如果大强度训练让你感到了不适，就应该及时做调整，减量或是改变计划。

2 休息、和饮食环节不要忽略，仅仅是练得猛还不行。吃好、休息好，才能让身体更快恢复。

3 忘掉什么7天练出腹肌，不要有急功近利的心态，认真做好每一次训练。

4 如果你的训练量比较大，要适当安排减负训练。也就是在连续几周内，训练量仅为平时的一半。这样可以让身体得到充分休息，得到比之前更棒的状态。