只看到黄哲勋吃可乐炸鸡，你知道他啃了多少块白水鸡胸吗？
作为一名健身大佬
黄哲勋似乎一直有意向成为美食博主
点进他的朋友圈
映入眼帘的是一大块披萨
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一大桶爆米花
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以及一大堆烤串
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基本上他只播高热量食物
吃饭的时候还必须要喝2杯
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但查看他的自拍照
你却很难看到他身材发福的样子
所以这到底是什么操作？
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原来咱们看到的只是他生活的1％
最近黄上传了一段日常饮食视频
他手里拿着红薯、锅里煎着鸡胸肉
享用着非常家常的一顿饭
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这是我见过黄最接地气的一餐
而他大部分时间的饮食也亦是如此
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食用低gi的粗粮、低油低钠的鸡胸肉
为了身材、牺牲口福、并且极度自律
就和千千万万普通健身者一样
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视频中大吃大喝的那一餐其实是他的欺骗餐
“欺骗餐是指控制饮食的人群，每周为自己设置的一顿高热量餐。这一餐你可以吃平时不能吃却又想吃的食物，心理上可以让你得到满足，生理上可以重新提高基础代谢，加快脂肪燃烧速度。”
合理的欺骗餐反而有助于保持身材
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另一个原因就是黄是肌肉模特，靠身材吃饭
为了维持惊人的体型
他每天很可能需要2次的力量训练
甚至还要再加练1-2次有氧运动
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巨大的活动量也会提高基础代谢
多余的热量再转化为脂肪囤积之前
就已经被他消耗掉了
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保持高代谢的好处就是
你不用太刻意控制饮食也不易长胖
多吃蛋白质、多做力量训练
最后你只会变得更强壮
很多人减肥都是靠挨饿、狂做有氧
最后把自己的基础代谢搞得乱七八糟
腰腹脂肪减不下来、肌肉却严重流失
这就是基础代谢低的后果
3招教你提高基础代谢
1、提高运动量
延长训练时间
每天加练几组大重量硬拉或深蹲
尽量少做车、少久坐、多走路
2、多吃
优先吃高蛋白质食物
尽量避免点心、饮料等食物
多吃要保证吃的健康
每周加入一顿欺骗餐
3、喝咖啡
喝一杯咖啡可以在3小时内
提高5％的基础代谢
但要注意需是黑咖啡
而不是含有碳水化合物的速溶咖啡
当然，你的基础代谢提的再高
还是不能轻易模仿大佬们的放纵饮食
否则钱包会空
END
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