21级极限核心力量挑战，你能战到哪一级？

1、引体向上+L字剪刀腿

2、分腿水平支撑

3、超人平板撑

因像超人飞行的姿势而得名

俯卧在地面、手臂向前伸展

撑起身体让腹部离开地面

4、龙旗

李小龙开创的经典核心训练

将大腿下放到45°为止

因为45°是该动作最困难的一环

5、雨刷器举腿

360°的举腿

必须要将屁股翻起来、身体后仰

在空中画一个圆圈

6、站姿腹肌轮

7、负重平板撑

8、船式摇摆

将肩膀和腿从地面抬起来

核心收紧、身体前后摇摆

9、船式推举

推举要垂直向上而不是向前

这需要背部保持挺直才能做到

10、前水平举腿

11、V字支撑

传说也是李小龙发明的核心训练

大腿抬到接近垂直于地面

身体以V字型支撑在双杠上

12、L字支撑

13、后水平举腿

前水平的反向版本

需要强有力的臀、腘绳肌和下背

也需要肩膀有很好的柔韧性

14、碎颅式俯卧撑

15、杠铃杆攀爬

16、俯卧举腿

17、弹力带卷腹

18、跪姿伐木式转体

跪在球球上，转动躯干拉绳索

19、平板支撑抗阻力移动

将弹力带缠绕在腹部

向另一边移动将其拉长

20、爆发力伐木式转体

就像挥动斧子伐木一样

快速扭动髋部、挥舞手臂

21、后空翻

--文末福利--