施瓦辛格的伟岸胸肌训练秘籍

众所周知，阿诺的胸是他的招牌部位

宽大的胸腔上附着着厚实的肌肉

是他伟岸身材的重要组成部分

今天我将从阿诺的访谈视频、书中

整理出一些他的胸部训练技巧送给大家

金牌练胸动作推荐

在每一个胸部训练日

都有固定的3个训练是阿诺必做的

这3个动作分别是

卧推、上斜卧推以及飞鸟

一路到底的飞鸟

阿诺的飞鸟动作幅度非常夸张

他总是会把手下沉到最底部

肘几乎都要碰到地面了

以此来追求最强烈的肌肉拉伸感

他认为这个动作是任何器械都无法替代的

不同角度的上斜卧推

低角度(30°)、高角度(45°)

每一次阿诺在做上斜卧推时

都会不断的调整上斜凳的角度

他知道，想要发达的胸肌

就得从每一个角度去震慑它

多做直臂上拉

阿诺是仰卧直臂上拉的忠实粉丝

让哑铃一路下沉到底

充分把胸腔打开

他深信坚持做该动作

能够扩张你的胸腔

即便已经成年、骨骼停止发育

它依旧让胸腔达到更宽阔的视觉效果

变幻莫测的平板卧推

当胸肌的增长陷入瓶颈时

阿诺清楚

身体已经适应自己目前的训练方式了

它已经知道了自己所有的“增肌伎俩”

这时候他就会运用“震慑原理”

既然身体已经知道了

自己会先做60公斤卧推

然后再做100，最后做120公斤

那么就不再按常理出牌

这一次直接从140公斤开始推！

力竭之后，把重量降到100公斤

再推10次！

最后再从每边卸掉一片

用60公斤的重量

冲击10次、15次甚至20次

冲出自己的舒适区！

最终胸肌开始感到痛苦、煎熬

它没法再停滞不前了

它必须继续增长才能承受你的折磨

你已经成功的震慑了它

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