坚持30天HIIT会怎么样？小伙体脂降低8%、腹肌显露！

根据昨天的投票来看

47%的肌友都点了“胖了”

所以今天为大家推送一期减脂相关的内容

下面是一位国外网友

坚持30天HIIT减脂的效果

开始之前

他先用皮脂钳和皮尺做了记录

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下图就是他开始前的身体状态

体重148斤，体脂率18.3%

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他的计划是HIIT和举铁穿插练

一天HIIT、第二天举铁，练六休一

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第一天，HIIT日

他选择了最基础的徒手训练

波比跳、登山跑、跳绳等等

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训练一共4轮，超过10个动作

总时长约30分钟

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第二天，举铁日

他选择的大都是复合动作

推举、蹲、划船等等

旨在消耗脂肪的同时

最好还能增加一些肌肉量

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时间来到第10天，他开始跑步了

交替进行冲刺跑和慢跑

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饮食方面，营养的配比是

高蛋白质、高纤维

少量的碳水、极少的油

早餐：葡萄干、燕麦

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午餐：蔬菜、鸡胸肉

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晚餐：豆子、玉米、蔬菜、全蛋

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他把30天的整个运动过程都做了记录

从健身房的龙门架

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到公园的绿茵地

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再到自家的地板上

30天里没有一天懈怠

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种瓜得瓜，种豆得豆

30后当他再次拿出皮脂钳

上面的数字没有让他失望

体脂率降低了8%

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腰围也减掉了7.6厘米

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期间体重从163磅掉到了155磅

体脂率从18.3%降到10.5%

变化最明显的是腹部

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如果肌友们也想试一试

可以参考他的训练计划

第1轮

波比跳 45秒

登山跑 45秒

开合跳 45秒

跳绳 3分钟

休息 1分钟

第2轮

箭步蹲 45秒

俯卧撑 45秒

跳远 45秒

爬行 45秒

跳绳 3分钟

休息 1分钟

第3轮

箭步蹲 45秒

原地跳跃 45秒

反向卷腹 45秒

跳绳 3分钟

休息 1分钟

第4轮

侧弓箭步 45秒

三头臂屈伸 45秒

横向跳跃 45秒

俯卧撑 45秒

休息 1分钟

挑战为期30天，期间可以配合举铁

欢迎在肌友们在下方评论区每日打卡