10分钟家庭极限腹肌训练,简单、酸爽,有效

目标:上腹部、下腹部、腹外斜肌

推荐人群:适合所有人

动态热身环节:

站姿转体x20秒

舒缓的向左右两边扭转身体

拉伸腰腹部肌肉群

站姿体前屈x20秒

手臂向上伸展、拉伸腹部肌肉

然后向前屈体直到极限位置

正式训练:

反向卷腹举腿

收缩腹部将大腿拉到贴近身体的位置

然后腹部继续发力,两腿垂直向上蹬

直到下背部完全离开地面

站姿肘及膝交叉卷腹

通过扭动上身来刺激腹外斜肌

左肘及右膝,右肘及左膝

剪刀腿

抬起上背部、收紧整块腹肌

两腿交替上下摆动,但不要触及地面

进阶卷腹

进阶版卷腹让下肢也参与了进来

在卷腹的同时向上提膝

无死角的刺激上腹和下腹部

训练计划:

反向卷腹举腿x1分钟

站姿肘及膝交叉卷腹x1分钟

剪刀腿x1分钟

进阶卷腹x1分钟

动作没有次数的要求

确保在1分钟内竭尽全力、休息越少越好

4个动作一共重复2轮

(0)

相关推荐