3步教你学会街健神技双力臂

最近有肌友在评论留言

想看一些关于双力臂的教程

双力臂是街头健身五大神技之一

它就像是加强版的引体向上

行程更长、更酷,也更难

街健大神克里斯认为

双力臂是一个敲门砖动作

一旦你掌握了,便一通百通

就会更容易解锁其他的单杠动作

它有助于你打开街头健身的大门

在这次教程开始前

你首先要达到以下4个要求

1、至少能做15次引体向上

2、至少能坚持20秒L字悬吊

3、至少能做25次单杠臂屈伸

4、至少能做7次L字引体

如果你还未达标,就需要先提高力量

下面进入教学

第一步:做记号

在单杠前方一点的位置做一个标记

然后抓住单杠,脚一点点往前走

直到身体完全伸展

接下来留一条腿作为支撑

另一条腿向前摆荡

努力让它到达那个记号的位置

这样做是为了制造惯性

我们就要利用这个惯性将自己拉上杠

所以记住永远都要保持脚在身体的前方

第二步:L字后拉

衔接第一步

惯性会将我们向前推、然后向后拉

一旦当你感觉到那股向后的拉力

就是时候抬腿进入L字了

注意掌握好时机

然后将腿抬到水平的位置

这个过程需要反复练习

第三步:身体上杠

一旦你的L字后拉能拉到高过乳头的位置

那就开始把杠拉向身体

然后让上身向前倾上杠

有点像是要趴上去的感觉

不断巩固这3个步骤

然后将它们连接起来

随着熟练度的提升

你就能GET到双力臂了

一旦当你掌握双力臂后

接下来要做的就是减少借力

提高动作标准度了

每次练习都把那个标志物往回撤一点

直到最终,你就不再需要它

最后是几个让你更快掌握的小技巧

1、练习离心双力臂

找一个较低的单杠

倒着把所有步骤都做一遍

经常这样练习,你就会熟练这些姿势

双力臂就会变得容易很多

2、练习爆发力L引体向上

坐在地上

用爆发力将杠拉到腹部位置

这是为了增强你上杠的力量

3、练习负重引体+负重臂屈伸

也是为了打好力量基础

毕竟力量是解锁一切神技的先决条件

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