6个动作助你喜提盔甲胸

1、T杠推举

侧重部位：胸肌内侧

用手掌下沿发力、紧紧扣住杠铃

推半程就好、不要伸直手臂

要记住这个动作不只是要往前推

更需要两手向内发力去挤

2、对握哑铃推举

侧重目标：胸肌内侧

想象要把两肘聚拢起来

以获得更好的胸肌挤压感

每次训练至少安排1个这样的胸肌内侧动作

3、上斜哑铃卧推

侧重部位：上胸

注意哑铃的落点在锁骨位置

另外凳子的角度应该时常变换

每次胸训至少要安排一个上斜动作

4、上斜器械推胸

侧重部位：上胸

这个动作没有必要做全程

手臂伸直不会让胸肌收缩的更强

却还会导致肩膀代偿

做大重量，动作启动时肌友们要注意

应该先抓好握把、在坐下去的同时推起重量

如果在底部直接怼起重量、不仅困难

还容易弄伤肩膀

5、单侧器械推胸

侧重目标：胸肌充血

这个动作的挤压感特别强

可以和上一个训练组成超级组

双手推完后再单边推

6、器械夹胸+推胸

侧重部位：中缝＆外沿

小臂不要展开而是向内扣

夹到顶端再把肘伸展出去

相当于夹胸的同时又推胸